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早上醒来，你有没有测过血压？
有人发现，刚起床时血压比白天高，心里就慌了，以为身体哪里出了问题；也有人觉得，起床血压没必要太在意，随便看看就行。
那到底起床后血压多少才算正常？是不是早起血压高一点就有问题？
别慌，今天咱们就把这个事儿说清楚。
为什么起床后血压容易不在“标准线”上？很多人可能不知道，人的血压不是一成不变的，它是动态的，尤其是早上这段时间，波动会比较明显。
为什么呢？因为身体的“生物钟”在调节你的血压。
早上醒来，身体从“休眠状态”进入“准备运作”的阶段。
这个过程，交感神经开始活跃，心跳加快，血管收缩，血压就会有所上升。这种上升是正常的，医学上叫“晨峰现象”。
不过，晨峰现象只是在一定范围内是安全的。
如果早上血压飙得太高，远远超过正常值，那就要小心了。
科学研究表明，清晨高血压和心脑血管事件，比如中风、心梗等，有很大的关系。
所以，了解清晨血压的正常范围，真的很重要。
起床后血压多少才算正常？国际上通用的标准是，正常人的血压范围应该在120/80 mmHg以下。
可早上起床后，血压可能会比平时稍高一点。那么，是不是只要超过120/80就属于不正常呢？其实也不是。
根据相关研究，早晨起床后测量血压，收缩压在135 mmHg以下，舒张压在85 mmHg以下，基本可以认为是正常的。
也就是说，135/85 mmHg是一个“安全线”。
如果早上测到的血压超过这个范围，比如到了140/90 mmHg甚至更高，那就属于高血压的范畴了。
这时候，需要引起重视，最好去医院检查一下，看看是不是清晨高血压或者其他问题。
血压超了点，是不是一定有病？有些人早上一测血压，高出一点点，就觉得自己得了高血压。
其实，血压偶尔波动是正常的，不能光靠一次测量就下结论。
尤其是早上起床后，很多因素都会影响血压，比如测量姿势、情绪、饮食甚至睡眠质量。
举个例子，你昨晚熬夜了，或者早上起床太着急，一下从床上跳起来，这时候测的血压可能会偏高。
还有的人喝了酒、吃了重盐重油的食物，血压也会跟着上去。这些都不一定是疾病，可能只是短暂的波动。
但如果你连续几天早上测血压都在140/90 mmHg以上，那就不能掉以轻心了。
这时候需要进一步检查，比如做个动态血压监测，看全天的血压变化情况。
如果确实诊断为高血压，就需要尽早干预。
为什么清晨高血压危险更大？清晨高血压之所以被关注，是因为它和心脑血管疾病的风险密切相关。很多严重的心梗、中风，都发生在早上6点到10点这个时间段。
这是因为，早上血压升高时，血管的压力也会增加。
如果血管本身就有问题，比如动脉硬化、斑块不稳定，压力一上来，斑块可能破裂，血栓形成，就容易引发心梗或中风。
尤其是本身有高血压、糖尿病、高血脂的人，更要小心清晨血压的变化。
所以，清晨血压是高血压管理中的一个重点。如果医生建议你在家测量血压，早上起床后那一测，往往是最关键的一次。
怎么测血压才准确？很多人测血压的方法不对，看似简单的操作，可能直接影响结果。测血压有几个要点，别忽视了：
起床后静坐5分钟刚起床不要急着测血压，先坐着休息几分钟，让身体适应一下。从床上直接起身测血压，结果可能会偏高。保持正确的姿势测血压时，坐在椅子上，背部靠在椅背上，脚平放在地面。测量时，袖带的位置要和心脏保持在同一高度。
不要说话或乱动测血压时，说话、笑、乱动都会让血压数值偏高。所以，保持安静，专心测量。测两次取平均值有时候，第一测的血压可能会稍高，稍微休息几分钟再测一次，取两次的平均值会更准确。这些细节很重要，别觉得麻烦，养成好习惯，测出来的结果才靠谱。
如何控制清晨血压？如果你发现自己的清晨血压偏高，不用太担心，很多时候通过生活方式的调整是可以改善的。
养成规律的作息睡眠不足或者熬夜，会让交感神经更加活跃，早晨血压也会更高。所以，尽量保证每天7-8小时的睡眠，早睡早起，对控制血压很有帮助。清淡饮食少吃盐、少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜。盐摄入过多，会让血压升高，尤其是清晨的血压波动会更明显。适量运动运动可以改善血管的弹性，长期坚持能有效降低血压。早上起床后，可以做一些简单的拉伸或者散步，让身体慢慢进入状态。定期监测血压如果已经确诊高血压，遵医嘱服药，并且定期监测血压，特别是清晨的血压变化。
管理情绪情绪波动会刺激交感神经，导致血压升高。学会放松，保持心态平和，也能帮助稳定血压。清晨血压高的人，该怎么办？如果你发现自己早上血压总是偏高，建议先去医院咨询医生。
医生会根据你的情况，决定是否需要调整药物或者增加监测频率。
有些人需要在晚上服用降压药，这样可以帮助平稳清晨的血压；还有的人可能需要做进一步检查，比如评估血管健康状况，排除其他疾病。
总之，起床后的血压是健康管理中的一个重要环节，别忽视它。如果你能掌握正确的方法，清晨血压是可以控制得很好的。
参考文献：
中国高血压防治指南（2023年版）《清晨高血压的危害与管理》，中华心血管病杂志世界卫生组织官网高血压科普资料