看手机,蹲着;吃饭,蹲着;累的时候,蹲着……好像总想蹲着,毕竟舒服啊。这姿势还有一个非常“贴地”的称呼,“吗喽蹲”,双脚分开,脚跟完全着地,臀部几乎和后脚跟贴着。吗喽蹲这个姿势虽然舒服,但可能会伤到膝盖。
蹲,是远古人类遗留下来的?从很久以前到现在,人们的生存方式就是狩猎采集,大多数的人都能吃饱,而且因为频繁运动、饮食结构均衡,所以身体素质也会更好。不同于现代人,以前的人没有适合坐的地方,只能蹲着或者跪着休息。也因为这样,以前的人的骨骼结构也与现代人不太一样。
蹲,是一个健康的姿势?有科学家以某部落的人为实验对象,发现该部落的人喜欢蹲着和跪着,而他们的蹲姿有两种,一种是用石头辅助,将臀部靠在上面蹲着;另一只则是没有辅助的普通蹲姿。数据显示,两种姿势都会使大腿产生高于坐姿的肌肉活动水平。
另外在该实验人群的血液中可以观察到,里面很少会有与心血管疾病有关的标志物,即喜欢蹲着或跪着的休息习惯,可能有助降低心血管疾病的发生风险。而这类轻量的肌肉活动,对改善人体新陈代谢也是有帮助的。
蹲的好处有这么多?除了上面提到的,蹲着还有助减少久坐带来的危害。上班一族通常一坐就是好几个小时,这样就会导致局部肌肉新陈代谢减少,影响脂质与糖的代谢,血液流动也会受到阻碍。久坐后蹲一下,可以活动关节,放松局部肌肉,提高平衡力。
而人在蹲下时有助气血流畅,心肺的血流量相对更加充沛,有助缓解动脉硬化,降低冠心病与脑卒中的发病率。另外,下蹲时胸腔与肺的活动范围增大,还有助改善心肺功能。
但是,蹲着会伤膝盖。蹲着时,膝关节需要承受更多的压力,尤其是髌股关节。如果一个人每天蹲着或跪着2小时以上,就会升高患中重度膝骨关节炎的风险。
如果下蹲时有这些表现就要当心了。起身或蹲下时如果听到膝盖咔咔响,就是出现了膝关节弹响,这种弹响分为生理性和病理性的。通常,生理性弹响是一过性的,过后还会有轻松感。病理性的则会有持续的响声或碾压声,也常伴随着疼痛与关节卡压。
下蹲时如果出现疼痛,可能是膝关节出现了局部病变或退化,尤其是对于老年人来说,这种情况往往表示膝关节出现了病变。如果下蹲时出现胸闷气短也要注意,可能是肺部、大脑等器官供血、供氧不足。
怎么蹲比较健康?第一个肯定是不要蹲太久,建议蹲一会儿就站一会儿。其次是蹲一段时间后,起来的时候要慢。
结语
久蹲、久坐、久站对身体健康都是有一定损害的,所以还是得适时、适量活动机体,最好保持合理的运动锻炼。
参考资料:
[1] 一个很伤膝盖的动作,你可能每天都在做
[2] 为什么蹲着才是最好的办公姿势?
[3] 经常蹲一蹲,好处竟然这么多!快练起来~