生活在这个压力重重的时代，每个人都为了生活不停奔忙。再加上生态环境日益恶化，大多数人都处于亚健康的状态。但也有那么一部分人不仅每天都精力充沛，工作的时候也非常有干劲。仔细询问之后，原来这些人有坚持每天都泡脚的习惯。长时间保持这个习惯的话，可以让我们慢慢改善亚健康状态。

我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。

泡脚最佳时长：泡脚时间不宜过长，浸泡20-30分钟为宜，每天或隔天泡1次即可。

泡脚最佳水温：泡脚最好用40-45℃的水温为宜，最好不要超过50℃，水温太高容易使双脚的血管过度扩张，不利于身体健康。

晚上7-9点泡脚最养肾：专泡脚的最佳时间是晚上7-9点——之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于体内血液循环。

早上泡脚精力充沛：早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5~10分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3~5次。

泡脚虽然是一种常见的养生方法，但并不是每个人都适合的。

静脉曲张患者

静脉曲张由于静脉内的瓣膜功能出现障碍，会导致血液在局部不断堆积，虽然泡脚可以改善局部的血液循环，一开始感觉很舒适，但是由于静脉回流血液的功能有障碍，反而会加重足踝部的肿胀情况。

下肢动脉硬化闭塞患者

如果患者合并有严重的下肢动脉硬化闭塞，泡脚就容易加重下肢的水肿症状，导致皮肤充血，周边的皮肤血液循环受到局部肿胀组织的压迫，就会加重组织缺血症状，使下肢动脉硬化闭塞的症状更加严重。

冠心病患者

如果患者有心脏病，用热水泡脚后导致下肢血管扩张，返流回心脏的血液就会减少，如果同时还患有冠状动脉狭窄，就容易诱发冠心病或心绞痛的发作。

神经病变型的糖尿病足部分患者

该患者平时会觉得腿足奇冷，非常怕冷，但是患者对水温、痛觉的感觉反馈机制一般不灵敏。如果在泡脚时水温过高，可能会造成严重烫伤，而患者却还浑然不知。

儿童

儿童泡脚需要非常注意，特别是水温要适宜。在幼儿时期，小孩的足弓还没有形成，关节和骨头都很有弹性，脚底的脂肪较多，因此足弓并不明显，直到6岁左右儿童的脚钙化定型，足弓才会逐渐显现。如果经常用过烫的水给幼儿泡脚，足底的韧带会因为遇热而变松弛，不利于足弓的发育成形，造成脚部畸形，还可能影响脊柱的生理弯曲，严重的话还会影响大脑、心脏的正常发育。

如果想要拥有健康的身体、提高睡眠质量，那就每天泡泡脚吧~