10月20日是世界骨质疏松日。随着人口的老龄化，骨质疏松已经成为全世界的健康问题。很多人会认为得了骨质疏松并不是立即要人命的大病，其实它的后果非常严重。最严重的后果是发生骨折，这也是导致老年患者致死、致残最常见的主要原因。身体出现什么症状要警惕骨质疏松？如何预防骨质疏松？今天我们来学习一下！

骨质疏松症又被称为“静悄悄的骨病”如果出现以下症状建议及时去医院检查。

1、疼痛，以腰背痛多见

2、身长缩短，驼背

3、易骨折，常发生在脊椎、髋部、手腕等部位

4、出现胸闷、气短、呼吸困难

以上这些情况，都是脊柱压缩的表现，这就预示着脊柱骨质疏松的存在。

做好这些事预防骨质疏松

1、正确补钙

奶制品（乳酪、酸奶）、深绿色蔬菜、坚果及豆制品等食物中的钙含量较为丰富。推荐从膳食中摄取尽可能多的钙，至少达到每日需求量的一半，必要时采取膳食与补充剂相结合的方式来获得钙。

钙和维生素D对骨骼健康十分重要。维生素D能促进钙和磷酸盐在肠道吸收。维生素D含量较高的食物有鱼类、鱼肝油、蛋类、蘑菇类。饮食中应该注意增加以上种类食物的摄取。另外要注意，虽然晒太阳可以增加体内维生素D的含量，但使用防晒产品会阻止维生素D的合成。

2、减少浓茶、咖啡及碳酸饮料的摄入

不要喝太浓的茶。茶叶中含有生物碱，可以促进人体钙的排出，同时减少肠道对钙的吸收，长期喝浓茶可能导致骨质疏松。

健康成年人可适量喝咖啡，但过多的咖啡因会增加骨质疏松发生的风险，且咖啡碱会促进尿液中钙的流失，减少钙的吸收，最终打破钙平衡，引起骨质流失。长期喝碳酸饮料会增加患骨质疏松的风险。

3、适量运动

有氧运动及负重训练，既又能刺激骨骼，维持或减缓骨量流失，还能锻炼肌肉力量，有效地预防骨质疏松引起的骨折。

根据自身的情况，大家每天可以进行半小时左右的有氧运动，比如：如步行、慢跑、打太极拳等。

4、定期检查

对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

预防骨质疏松是个长期的治疗

大家一定要在医生指导下

科学、循序渐进地进行哦~