文|婚姻咨询师刘洁
你在婚姻里内耗吗？
比如，有很多委屈，有很多不舒服，还有很多愤怒。一直放在心里，无处诉说，又没有地方消化，只能忍了又忍。
就像一根刺一样，似乎看不到，可时不时的就要扎你一下，让你很疼。
这些内耗，大都来自于夫妻相处中的摩擦。只是没有及时的处理，最终变成了心里一个又一个的疙瘩。
想要摆脱内耗的状态，一方面我们需要把这些疙瘩解开，另一方面，我们要有技巧的去相处，尽量减少疙瘩的产生。
今天这篇文章，我想跟大家聊一聊：如何在婚姻里不内耗？
01 要有“翻脸”的勇气一说到翻脸，你是不是就会想到，两个人要大吵一架，然后势不两立。
其实不至于那么严重，我在这里所说的“翻脸”，是你要敢于拒绝，敢于说不，敢于表达内心的感受。
很多时候，男人是被惯坏的，而他带给你的委屈，也是你纵容的。
比如说，你跟他交代什么事情，像是家务活之类的，他总是推三阻四。你就懒得再说了，干脆一个人全干。
结果，你干的越来越多，心里越来越不平衡。可他却变得理所应当，你若不干，或者干的不好，反倒成你的错了。
再比如，他跟女同事走的近，你觉得没关系，只是同事而已，没有主动去提醒他。
然后你发现，他跟女同事聊的火热，你还是觉得没事，想着只是聊个天而已，没有去说他什么。
男人看你这样，他胆子就会变大，说不定就敢约人家单独吃饭，再然后就有可能发生点不可描述的事情。
这一步步走过来，其实就是你在变相的“纵容”。你不去阻止他，你没有因为这件事去训训他，收拾一下，他的胆子就会越来越大。
所以，夫妻相处，该“翻脸”的时候一定要“翻脸”。
你得把自己的底线亮出来，让他知道哪些事能做，哪些事不能做。
你不跟他亮亮底线，不厉害一场，他就有可能蹬鼻子上头。人都是欺软怕硬的，夫妻之间也是如此。
除了敢于“翻脸”之外，你还要敢于表达自己的感受。
比如，对方做的事情让你不舒服了，不要自己一个人生闷气。那是最没有用的做法，你生再多的气对方也不一定知道，下一次还会惹你生气。
所以，惹你不舒服了，你一定要告诉他。只有让他知道了，那他下次才会注意，不会在同样的事情上再惹你。
千万不要以为，你一生气他就知道，男人没有这种超能力，他体会不到的。
不舒服了就去表达，但表达的方式很重要，一定要就事论事，不要带着指责。不然的话，他不但理解不了你，还有可能会跟你吵。
当你敢去表达，心里有不痛快都能说出来，懂得去拒绝，让他清楚的知道你的底线，不敢肆意妄为。
那么大概率，你也就没有那么多的委屈了，自然也就不用内耗了。
02 要有“翻篇”的能力我们总是会内耗，有一个非常重要的原因，就是总跟自己较劲，过去的事情放不下，始终耿耿于怀。
就好像很多女人，哪怕现在日子过得很安稳，可还是有很多纠结。20年前发生的矛盾，闹过的别扭，对方说过的狠话，都能记得一清二楚。
然后，时不时的就会把这些翻腾出来，胡思乱想一通，越想越不舒服。
如果我们学不会翻篇，总是耿耿于怀在过去，那你不内耗，谁内耗呢？
之前跟一个学员沟通，她跟老公之间发生过很多矛盾，有两件特别放不下。因为对方说了很伤人的话，她一直记到现在。
时不时的就会想起来，然后觉得委屈，甚至怀疑对方对自己没感情了，眼前的婚姻就是在凑合过日子。
也是因为有了这样的认知，她觉得自己很不幸，日子一天都过不下去了。
于是，我引导她去觉察，除了这两件事之外，老公有没有做过其他一些事情，让你觉得很温暖，很有爱的？
从这个角度去思考的时候，她一下给我列举出来了许多件，都是日常生活中，老公体贴和关心她的细节。
我说，你看，老公对你也是很好的呀，真的有你想的那么没感情，那么糟糕吗？
我们时常会陷入这样的误区，总是把那些不好的事情记得一清二楚，却把对方对你好的事情自动过滤。
好像真的不可救药了，对你没有一点好处了，其实并非如此。
所以，我们去评判对方的时候，一定要综合去看。
比如说，你们相处的这些年以来，他为你做了100件事，有2件事伤害到你，让你刻骨铭心。
那么，我们不能只纠结于这2件事上，而忘了他对你好的那98件。
你仅凭这2件事，就给对方打标签，就认为他对你不好，没感情，也是不公平的。
所以，我们在婚姻里一定要具备“翻篇”的能力，不要只盯着那一两件不好的事。
因为你要明白，你的伴侣，他就是个普普通通的人，会说错话也会办错事，没有那么十全十美。
特别是情绪上头，两个人吵架的时候，难免会说一些伤人的话。
但我们不能因此就认定，婚姻太糟糕了，对方不值得，那就太过苛刻了。
试想一下，你自己做的事都对吗？你说过的话没有伤害过对方吗？
如果你自己也做不到十全十美，那就不要去苛求对方。
有些话说过就完了，有些事过去就算了。我们能够客观的，综合的去看一个人，你就会发现，对方其实也没有那么糟糕。
学会翻篇，不计较过去，不耿耿于怀，不总是纠结，你也就没那么多内耗了。
如果婚姻里的你，总是爱内耗的话，我希望你从今天起，既要有“翻脸”的勇气，也要有“翻篇”的能力。
那么你的日子就能痛快的多，而你跟伴侣之间，也能减少很多摩擦，变得更融洽。
如果你不知道该怎么做，可以来找我，我来帮你。
