丽丽今年生了小孩，妈妈特地从老家过来帮忙照顾，来的时候还带了家里盖了很多年的老棉被。丽丽见状心疼不已，特地为妈妈新买了一床蚕丝被，轻薄又保暖。

等被子拿回来想要给妈妈换上时，妈妈说什么都不同意，说自己就习惯盖那个厚被子睡觉，薄的盖着睡不着。这让丽丽有点生气，感觉自己的好心被当了“驴肝肺”。

对此，妈妈也觉得很委屈，自己这么多年一直习惯了盖厚被子，特地从老家带过来就为了能睡的舒服些，没想到不被女儿理解......

一、盖重被子4周，失眠严重指数下降50%

现在天气越来越冷了，对于打工人们而言最难的就是早上起床，感觉自己被被子牢牢“封印”住，没有人能拒绝冬天温暖的被窝。很多人在冬天喜欢盖一些厚的被子，觉得薄的被子盖在身上毫无感觉，睡得都不香。

这其实不是我们的错觉，近年来多项研究发现，盖厚被子真的对睡眠有好处。

2022年，瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究发表在期刊《Journal of Sleep Research》上，研究人员对26名体重正常、不吸烟的健康成年人进行了调查，分别对受试者进行了2个阶段的试验。第一阶段时让受试者盖上约体重12.2%的被子、第二阶段盖上约体重2.4%的被子。

之后对受试者的唾液进行了收集，检测内里褪黑素α-淀粉酶、皮质醇和催产素的寒冷，以此分析被子重量对多种激素的影响。结果发现，盖厚被子的受试者唾液内褪黑素浓度增幅更大，在22~23点之间上升的幅度较薄被子组增加了32%。

研究人员称，厚被子会给身体带来一定的压力，进而会激活皮肤感觉传入神经，通过脊髓将这些感觉传给脑内的孤束核，对其造成刺激，可增强人们内心的平静和幸福感，还能促进褪黑素的释放。

该研究首次证实，盖上7kg左右的厚被子可增强睡前褪黑素的释放，起到改善睡眠的作用。

其实早在2020年，一项发表在美国睡眠医学学会旗下的Journal of Clinical Sleep Medicine杂志上的研究就曾对厚被子和睡眠的关系展开了讨论。研究人员对120位失眠>2个月、合并有重度抑郁、焦虑症、双向情感障碍以及多动症之一的患者纳入了研究。

平均将受试者分为2组，一组盖6~8kg的厚被子、另外一组盖1.5kg的轻被子，4周后发现重被子组的失眠改善率高达59.4%、完全缓解率为42.2%；而轻被子组的比例仅有5.4%、3.6%。

对此，研究人员称与重被子给身体带来的压力好似指压、按摩一般，深层的压力刺激可促进催产素分泌，以此达到抗焦虑、镇静效果相关。

二、被子并非越厚重越好，你会选吗？

既然盖厚被子对改善睡眠有好处，那是不是说明盖越厚的被子越好呢？

答案是否定的，盖过重的被子也同样会给健康带来不良影响。

首先，被子太重会给身体带来很强的压迫感，让人觉得很累睡的不舒服；其次，被窝内温度上升时人会不自觉将肩膀和手臂露出，时间长了会让肩膀受凉诱发肩周炎；最后，厚被子清洗以及移动的难度都比较大，很容易忽略其卫生，让大量的灰尘等颗粒物附着在上方，睡觉时可能会吸入，对呼吸道健康较为不利。

那我们该如何去挑选一床适合自己的被子呢？这2点很重要。

1、重量根据季节、材质调整

被子的厚度要根据季节来选择，如冬天可以选择一些有厚度的被子，春秋季节则可以选择轻薄一些的，让身体更舒适。

2、选择透气柔软的被子

被子会吸收水汽，透气性不好的盖的时间久了容易返潮、板结变硬，在选择被子时一定要选择透气性好的，同时日常可以多晒晒太阳。

三、除了换被子，4个方法帮你提升睡眠质量

随着年龄的增加，很多人都会有失眠的困扰，甚至一天只能睡4~5个小时。长期睡眠不足会让身体状态变差，神经衰弱、记忆力减退等也会纷纷找上门。如若你也有失眠困扰的话，学会以下的几件事，或能帮助缓解失眠。

1、睡前90分钟别进食

晚餐时间过晚或是吃夜宵，会导致胃肠道在睡眠状态下也“加班加点”工作，容易给睡眠质量带来不好的影响。建议睡前90分钟最好别进食，牛奶等也最好不要喝。

2、建立规律的睡眠时间

人的作息是具有规律性的，建议给自己定好上床和起床的时间，每天保持固定的时间点让身体形成条件反射。

3、睡前进行放松活动

睡前可以进行冥想、深呼吸、拉伸等运动，让心率下降、神经系统得到放松，对促进睡眠有帮助。

4、适量补充维生素

长期缺乏维生素也可能导致睡眠质量受到影响，补充维生素B、维生素D、维生素C对提高睡眠质量也有一定帮助。

补充维生素B3可适当多吃肝肾、瘦肉、口蘑；补充维生素B6可多吃肉、黄豆、核桃以及葵花籽；维生素B9要多吃深绿色蔬菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜等食物；维生素B12则要多吃动物内脏、肉类以及蛋黄。维生素D在食物内含量较少，日常可多晒晒太阳进行补充，维生素C则大量存在于蔬果内。

盖厚被子可促进睡眠并不是危言耸听，但也要注意被子不是越厚越好，适合自己的才是最好的。

参考资料：

[1] 《被子越重，睡得越香！最新研究显示：盖上7kg左右的厚被子，显著改善睡眠！原因竟是...》.医学生 2023年10月02日

[2] 《“被子重，睡得香”有科学依据了！盖厚被子4周，失眠降一半~不过，盖被子也有这些讲究》. 北京卫视我是大医生官微 2024年02月05日

[3] 《睡不着就不要硬睡了，试试这些方法吧！》. 科普中国 2024年07月24日

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