现代人运动的 KPI，基本上是靠走路撑起来的，许多朋友执着于用微信步数来衡量自己一天的运动量是否达标

可对于一部分人来说，一走就累是他们的一贯姿态，偶尔哪天你看到他们居于微信步数榜首时，极有可能悄悄使用了“招财猫”。

思想很上进，行动很新颖，老王可以理解。

确实，有一类人，走路对他们来说是一件比较吃力的事情。同样的路程，有些人走得轻松带风，可是有些人走几步就要休息下，还觉得两脚发酸。

是因为平时缺乏锻炼了，体力跟不上吗？其实不一定，原因可能在脚上。

我为什么走一会就累得不行？

脚在我们身体最底部，它承受了身体全部的重量。正常人的脚，有较强的抗压能力，平时走路不会有什么问题。

不过脚家族里有两个娇生惯养的难兄难弟，它们走几步就想休息下，常常喊累，如果让它们走多了，轻则让人酸疼，重则足部发炎，它们就是——扁平足和高足弓。

顾名思义，扁平足——足弓很平，高足弓——足弓很高。足弓过高过低都不好。请看下图，长得确实不一样。

自测方法：光脚蘸⽔之后踩在⽔泥地或是⼀张⽩纸上，通过印在地⾯或者纸面上的水印图像来判断自己属于那种足弓。

扁平足，除了走不动，还有大危害

足弓是人类脚的重要结构，可以保证人在站力时足底支撑的稳固性。正常足的支撑受力三个点是大拇指，小拇指和足跟，也就是足外侧会一起承受压力，足内侧的压力就被分散了。

而扁平足无法让足外侧分散太多压力，主要的压力都让足内侧默默承受，走路时，本来不该承担压力的部分，被动担任分散压力的角色，久而久之这块承受压力的地方就会尤其酸疼。

由于足弓扁平、塌陷，在足部着地时，脚跟会外翻，在劳累或运动后，足部会有疲劳和酸痛不适，有一部分扁平足患者也会有小腿酸痛的情况。

另外，扁平足容易出现足底筋膜炎、跟腱炎、足跟痛、膝盖痛、拇趾外翻等情况，会造成膝关节代偿性外翻及髋关节代偿性外旋，继而而引发踝、膝、髋疼痛，骨盆倾斜、脊柱侧弯。

高足弓，除了走不稳，还有大危害

高弓足走不稳的主要原因，是因为患者多带有神经肌肉疾病，所以很多高弓足的患者下肢肌肉力量不足，走起来会很累。

另外，高弓足足跟是内翻的，所以受力集中在中后足的外侧，严重者脚跟内侧不能着地，所以走路很不稳定，走多了脚酸痛。

有高弓足的人，年轻或初期时多半走起路有点怪，但不觉得疼痛，但时间长了，由于体重分布不均，足跟骨向内翻转一天比一天严重，关节承受的伤害会越来越大，进而导致磨损。

有啥解决办法?

世界上大约有20-30%的人患有足部畸形。患有此病的人有更高的患膝盖、臀部和背部疼痛的风险。如果你已经注意到自己有扁平足或者高足弓，根据以下方法锻炼，坚持下来，可以得到相应改善。

扁平足看这里：

足底感觉刺激：坐在凳子上，在足底内侧缘放置一个筋膜球，轻轻往下踩，直至足底出现轻微酸胀感，随后缓慢来回滑动，持续1-3分钟。

短足运动：在足跟内侧和大脚趾下缘画两个点，足底用力尝试把两个点缩短，但需要注意脚趾不要弯曲。一次失败可以多尝试几次，熟练后随时可以在生活中练习，重复10-20次，每次维持3-5秒钟。可以有效帮助足弓重塑。

踝内翻站立：如果有脚踝外侧痛或者踝扭伤史，不适合做该动作。站立位，手扶墙壁或桌椅，双脚内翻，保持10-20秒，随后放松。每天间隔锻炼，每次锻炼3-5分钟即可。

丁字步脚趾下踩：双手扶墙，一只腿脚尖向内转，站成丁字步，大脚趾向下踩，维持5-10秒钟，随后放松。注意不要抬起脚跟。重复5-10次1组，进行3-4组。

高足弓看这里：

抓毛巾：坐姿，地板铺平一条毛巾，脚跟压住毛巾的一端，保持脚跟不动用脚趾将毛巾抓离地面重复这个动作做3组每组10次，然后换脚。

小腿三头肌拉伸：面向墙壁站立，双腿前后站立将双手放在墙上作为支撑，前侧腿屈膝靠墙，后侧腿伸直膝盖感受到后侧小腿肌群的拉伸感每次保持30秒做3组，换腿重复。

小腿肌群力量强化：站在台阶上，把脚跟伸出台阶，仅用前脚掌来支撑体重，保证脚后跟与台阶平齐。双脚后跟并拢慢慢抬起脚后跟感受小腿肌群发力，随后慢慢将脚后跟放低回到起始位置，并重复10次，做3组。