老王先普及一下什么是“真胯宽”
真胯宽，一般指我们连接髂骨最外侧边缘的位置。
假胯宽，是一种形体现象，由于各种原因，胯的外观看上去比真实的要宽，大多数是在后天形成的。
看看二者的对比，左边是正常胯宽，右边是假胯宽，你会发现他们最宽的位置明显不在同一水平线。
如此看来，假胯宽不仅使人显得腿又粗又短，屁股也是又扁又塌。
假胯宽是如何形成的？
知己知彼方能百战百胜，要想消灭它，就先了解它形成的原因。
除了少部分人天生假胯宽，大多数人的假胯宽是因后天的不良生活习惯导致的。
不良姿势习惯。日常生活中，习惯性翘二郎腿、鸭子坐、内八字走路、走猫步等……因为髋关节长期的内收内旋姿势，使大腿内侧的内旋或内收肌群变得紧张，导致股骨过度内旋。
长期缺乏锻炼。缺乏锻炼会导致骨盆周围肌力下降，稳定性变差，走路容易拧胯，进而出现假胯宽。
总结有两点。第一 ，内收内旋肌群的过度紧张；第二，外展肌群、臀部肌群的无力。
如何消灭假胯，拥有大长腿？
假胯宽是后天形成的，会拉低臀腿比例，让整个人看起来腿短、矮小，如果能针对性的去做锻炼，消灭假胯，那你也可以拥有大长腿。
1.侧卧抬腿。
臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
2.蚌式开合。
两脚并拢，骨盆不发生旋转的情况下，臀部发力使右腿展开膝盖到最大角度，保持2秒然后放下。
3.内收肌放松。
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，左腿伸直，右腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从大腿根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻。
4.大腿外侧放松。
大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地，右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地。
假胯宽不仅让你看起来身材不好，同时还给身体带来各种不适，比如髋关节、膝关节、踝关节的稳定性变差，更容易崴脚；影响骨盆位置，出现下肢发麻的情况；臀部肌肉无力，久站腰椎压力过大，引发腰痛，等等。
所以我们消灭假胯宽不仅是为了收获大长腿，更重要的是为了身体健康哦。
