刚办理完退休的王阿姨被竟查出患有肾病，除了定期服药之外，医生还建议王阿姨平时多去小区公园散散步，对肾脏健康有好处。

然而一天早上王阿姨正准备出门散步，得知消息的女儿却一个电话打来，告诉她不要出门散步。

因为女儿从网上查到的消息是，得了肾病就应该静养。

散步是一种运动，而运动会加重肾脏负担，不仅可能使得肾病恶化还可能引发其他并发症。

王阿姨顿时犯了难，一边是医生建议，另一边是亲生女儿提醒，双方都没有骗自己的理由。

到底该相信谁的说法，经常散步究竟对肾好还是不好呢？

一、为什么肾病患者应该静养？

王阿姨的女儿并没有欺骗母亲，肾病患者确实应当静养，运动很可能从以下4个角度对肾造成更严重的损伤。

1、肾脏缺氧

人在运动过程中骨骼肌会产生热量，身体为了降温便自发排出汗液。

汗液排的过多，人就会缺水，而血液中最主要的成分便是水。

缺水会使血液重新分配，肾脏会因此出现血流骤降。

众所周知，血液除了运输营养物质之外，还承担着氧气运输职责，血流骤降对肾脏带来的后果便是肾脏缺氧。

健康人产生肾脏缺，尚且会诱发肾小管间质炎症，长期会导致各种肾病出现。

更何况本就有肾病的患者，肾脏缺氧会让肾病愈发严重。

2、再灌注损伤

既然身体缺水会导致肾脏缺氧，有的人便因此会想到补充水分，只要及时补水，不就可以参与运动了吗？

大家有所不知，及时补水对肾脏不一定有好处。

因为医学上有个词叫做肾脏再灌注损伤，指的是当肾脏缺血时，及时补水，血流能够恢复，可肾脏组织受损程度反而愈发严重的现象。

不是所有人都一定会出现在灌注损伤，但它既然存在，说明每个人都有在灌注损伤风险，肾脏本就有问题之人应当尤其注意。

3、运动性急性肾损伤

此外，运动过程当中还容易出现横纹肌溶解、电解质失衡、蛋白尿等意外情况。

这些意外情况都会加重肾脏负担，导致肾损伤。

就拿横纹肌溶解为例。

横纹肌溶解指的是横纹肌肌肉受损，可能是高强度运动，也可能是肌肉本就存在健康隐患。

总之肌肉受损肌细胞并会被破坏，肌细胞内容物肌红蛋白、乳酸脱氢酶等各种小分子物质会进入血液。

这些物质顺着血液流经肾脏由肾脏进行过滤，但肾脏过滤能力是有限的。

当超过处理能力时，肾脏肾小管便会被堵塞，同时诸如肌红蛋白之类的细小分子还会对肾小管施加毒性。

再加上前面所说的大量出汗肾脏缺氧，肾脏就有可能出现肾衰竭。

4、热应激性肾病

最后，运动还会从一种意想不到的角度对肾脏造成损害，那便是运动加热。

人在运动过程中，身体温度会逐渐升高，此时身体为了维持体内热平衡便开始产生汗水。

但如果环境中的热量加上身体产生的热量超过了散热机能上限，人体便会出现热应激现象，产生头痛、肌肉痉挛、恶心呕吐、心动过速等负面症状。

而热应激会进一步促使人体脱水，同时影响肾小管收缩，使肾小管过滤能力降低，肾损伤便由此发生。

反复性的热应激性损伤便可能导致永久性肾损伤和肾衰竭。

二、王阿姨究竟该不该散步？

运动对普通人都可能造成肾损伤，更何况对本就有肾病之人，所以王阿姨女儿的建议看起来是没问题的。

那么王阿姨是不是不应该外出散步呢？答案是否。

从医学角度来说，运动是把双刃剑，它既对肾病有促进作用，同时还可以帮助肾脏恢复。

肾脏要想恢复，营养物质必不可少，而营养物质要到达又需要血液为载体。

适当的运动可以加快心率，增强血液循环，促进代谢，血液更容易到达肾脏，修复所需营养物质自然也更加充足。

并且，如果坚持运动，还能改善心肺耐力、增加肌肉力量、增加运动表现，肾病患者在日常生活中也会充满自信。

心态变好了，对肾病的态度往往也会更加积极，肾病恢复同样会加快。

人民网曾在2020年8月30日发表了一篇关于养肾的文章，里面就提到养肾可以做4种运动，包括踢毽子、走猫步、垫脚以及十指梳头。

无独有偶，2023年11月14日澎湃新闻也在其官网上发表了一篇关于肾病运动的文章，里面也提到了可通过运动来加快肾病恢复，有氧运动和无氧运动均可。

在有氧运动的部分，该文章举了一系列常见的有氧运动为例，包括慢跑、散步、爬楼梯、游泳、骑自行车等等。

眼尖的人想必已经发现，里面明确提到了散步二字。

无论是人民网推荐的运动还是澎湃新闻推荐的运动，共同点都是低强度运动。

相比起高强度运动，低强度运动对人体带来损伤的概率非常小，而促进血液循环等好处却并未减少。

所以哪怕是肾病患者也可以从事低强度运动。

散步虽然属于运动，但却是低强度运动，因此王阿姨不应该听从女儿的建议待在家里，而应该按照医生的叮嘱经常去外面散散步，对肾病恢复有好处。

当然了，对于王阿姨的女儿也不该苛责什么。

关心则乱，由于太过关心母亲，外加上对运动与肾病的关系了解不够透彻，做出与医生截然相反的判断也在情理之中。

生活中不乏类似之人，出发点是好的，只不过结果南辕北辙。

要想避免出现类似的情况也很简单，给出建议之前最好系统了解一番，不了解则不发言。

三、除了运动，勿忘三件事

相信看到这里已经有人打算迈出脚步开始公园遛弯散步了吧，毕竟王阿姨这种患有肾病之人，低强度运动都能对肾脏有好处，更何况肾脏健康的普通人。

但请先别着急，要想肾脏健康除了运动之外，还有三件事不能忘，这三件事是肾脏最喜欢的三件事，对养肾大有好处。

1、多喝水

水如果喝的太少，尿液中的钙盐浓度会相应增加，结晶会变多，肾结石概率会增大。

肾结石的痛苦亲身经历过的人绝对不会再想体验第2次。

而多喝水，水分进入人体之后可通过胃壁吸收以及肠胃吸收等方式进入血液循环，使得人体血液充盈。

肾脏特别喜欢血液充盈感。

一方面，充足的血液流经肾脏会带来各种营养物质以及氧气，肾脏可更好地从事代谢工作以及修复微小受损。

另一方面，血液会携带多余水分以及全身各组织器官代谢产生的废物进入肾脏。

而肾脏会把血液当中的水分和脏东西一同过滤变成尿液排出体外。

水喝的越多产量就越多，排出体外的脏东西理论上讲也就越多。

所以多喝水，肾脏不仅会更健康，还能有效预防肾脏内部肾结石堆积，可谓一举两得。

2、少吃蛋白质

蛋白质对人体很重要，是人体一切生命活动的基石。

但肾脏却并不喜欢太多的蛋白质摄入，高于每公斤1.3克的蛋白质摄入量对肾脏而言都属于负担。

根据澎湃新闻2023年9月12日的一篇关于肾功能衰竭的文章来看，2019年一项针对伊朗1800名受试者的研究表明，高蛋白饮食者患慢性肾病风险会增加48%。

原因在于高蛋白摄入可能导致系膜基质扩张、肾小球硬化以及肾小管间质纤维化，这些都是肾脏病变的基础。

3、少吃盐

肾脏喜欢你少吃些盐，因为盐具有吸水的功效，如果盐摄入过多，身体中的水分就很难及时排出。

而肾脏代谢的毒素又需要随尿液排出体外，水分不足则尿液不足，毒素越积越多，肾脏负担就会加重，各种肾病也将接踵而至。

那么究竟每天多少盐才算少吃呢？

按照世界卫生组织的建议，平均每人每天摄入5克盐足以。

如果你的盐分每天超过5克摄入量，最好当下开始改变饮食。

因为盐吃的太多除了会增加肾脏负担之外，还与高血压、骨质疏松等疾病有关，总之弊端颇多。

结语

综上所述，经常散步对肾脏是有好处的。

只有高强度的运动对肾脏才有健康隐患，而肾脏属于低强度运动。

它能帮助血液循环，加强营养物质与氧气运输，肾病之人能促进肾脏修复，健康人散步也能帮助养肾。

另外，要想肾脏更健康，也别忘了肾脏最喜欢的三件事，分别是多喝水、少吃盐以及少吃蛋白质，都是大家力所能及的小事，相信所有人都能做到。

参考资料：

澎湃新闻2023年9月12日《加速肾功能衰退的饮食，别再经常吃了！肾科医生反复强调》

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_24569965

播放新闻2021年3月12日《喝水越多对肾脏的损害就越大？怎么喝水不伤肾？》

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_11664862

澎湃新闻2019年8月21日《运动不慎会伤肾，那么慢性肾脏病患者还能运动吗？》

https://m.thepaper.cn/baijiahao_4233733

澎湃新闻2023年11月14日《得了肾病就应该静养？合理的运动对肾病有好处》

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_25265338