（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

老王刚刚退休那会儿身体还是很好的，精神气也足，因此老王想自己活到百岁应该不是问题的。

但谁能想到，一到了61岁，老王身体就开始出现了许多的毛病，不仅腰腿不好，还有高血压都找上门来了。

平时为了健康老王都有好好控制血压，本以为这样对身体就问题不大了。

但没想到，这意外还是来了。

一天在公园散步的时候老王遇到了老友，正和老友聊得兴起，可能是情绪太过激动，他突然觉得身体不适，竟然就这样倒在了路边。

幸好老友拨打了急救电话，这才把老王及时送到医院进行救治。

到了医院一查，果然是高血压作祟，不过幸好救治及时，没有带来更大的健康问题。

不过这件事情之后，老王的心情就低落了下去。

女儿一问，原来老王是觉得自己身体每况愈下，也不知还有多少时日可以过了，一想到这心里就难过。

女儿听后连忙安慰，“都说老年人有两道大坎要过，你这不是已经过了第一道坎了吗？保持好身心健康，再跨过第二道坎，说不定就能长命百岁了。”

那么，老年人的两道大坎到底是什么呢？老年人又如何守护自己的身心健康，以达到增寿的目的呢？

一、民间关于两道坎的说法

在中国老一辈人里常会听到这样一句话，“七十三、八十四，阎王不请自己去。”

他们把73岁和84岁当做是人生的两道坎，其实这和我们的儒家圣人孔子以及孟子有关系，他们去世的时候恰巧一个73岁，一个84岁。

在古代，这样的岁数已经属于高龄了，这么了不起的人物都没能跨过这两个岁数，普通人更是难说。

而且按老一辈的说法，人的生命活动大概每11年一个轮回，73岁和84岁刚好是一个轮回。

这时候身体容易出问题，死亡率也高，就算没大病大灾，这两个年纪的老人也得面对不少健康上的挑战。

所以也就有了这样的说法，说人到了七十三、八十四，已经是走到了生命的节点，如果跨过去了那自然就长命百岁了。

不过除了这个其实在民间还有一种说法，那就是身体坎和心理坎也是老年人的两道大坎。

先说身体这道坎，人的年纪上去了以后，身体的机能就开始慢慢退化，主要反应在肢体上就是腰腿等都不像年轻的时候这么灵活。

特别是退休以后，很多的人的身体情况就大不如前了，体力更是跟不上了。

所以这个时候更应该注意锻炼，比如做一些适合老年人的运动，像打太极等都是比较适合的。

当然了除了日常锻炼之外，要了解自己的健康问题还是应该定期进行身体检查，方便及时发现异常，也避免了小病拖成大病。

然后就是心理这道坎了，人老了之后没了繁忙的工作束缚，时间也就多了起来。

而且孩子也长大了，也有了自己的工作，没有办法时常陪伴在左右，对有些老年人来说可能会感到孤独。

而且有些老年人看到自己的身体不像以前那样健康，常被疾病所困扰，心理负担也自然就加重了，时间一长人就容易出问题。

这个时候，有这样问题的老年人首先要做的就是调整好自己的心态，如果感到寂寞了就多出去走走，多社交，适应并且享受老年人的生活。

当然了家人也要及时发现，尽量抽多点时间去关心家里的老人，多多沟通，让老年人知道自己还是被需要的。

上面两种说法都只是民间说法，现在我们要讲究科学，那么从科学上讲，人老的两个大坎是哪两个年龄呢？

二、人老两道坎到底是什么？

更多的科学数据认为，老年人的两道坎分别是60岁和78岁，这又是为何呢？

很多老年人可能会遇到这样的一个情况，上了60岁，身体的各种机能就开始退化，有的人甚至都没能顺利熬过去，早早就离开了人世。

根据相关的科学研究表明，这可能是人体内的衰老蛋白质升高在作祟。

哈佛大学的研究团队在《自然·医学》就发表过这样的文章，他们曾经对18到95岁的数千人做过一个研究。

在他们的血浆样本中有一个很惊奇的发现，人体内的一千多种蛋白质会因为年龄的增加而有所增加，并且峰值分别出现在34岁和60岁，以及78岁。

而这也表明人到了60岁，衰老的蛋白质会增加到了一定的峰值，所以这个阶段是人体衰老的一个很明显的阶段。

而这种衰老蛋白质增多，自然也就会影响人体的新陈代谢，根据相关的研究表明，人体的新陈代谢在成长过程中也是会发生变化的。

一出生时，人体的新陈代谢最为旺盛，然后就开始走下坡路，到了20岁的时候基本已经稳定了下来。

而到了60岁以后新陈代谢又开始大幅度下降，而新陈代谢的减慢又会导致一系列的问题。

比如细胞的更新代谢会受到阻碍，致使人体机能跟着下降。

如果这个时候遇到了疾病的入侵，可想而知，抵抗力不足的情况下，很多老年人就很容易“中招”了，甚至还会有生命的危险。

而且根据相关统计表明，60岁以上的老年人，无论是癌症还是心脑血管病等其他慢性疾病，找上门来的概率更高。

概率高了，死亡率自然也跟着上去了。

而除了60岁，78岁也被认为是老年人的另一道大坎。人到了78岁死亡率又会迎来一个小高峰。

根据国家统计局发布的相关数据，78.6岁是当前中国人的平均寿命，而78岁正好是卡在这个点上。

根据统计表明，在75岁到79岁这个阶段，死亡率相当的高，每十万的人可能就有接近四千的人跨不过这道坎。

而且前面哈佛大学研究也表明了，老年人除了60岁，78岁也是人体衰老蛋白增加的另一个高峰。

这些衰老蛋白堆积在人体，很容易令老年人的健康出问题。

比如骨质疏松、关节炎，还有前面提到的癌症、心脑血管等病，都会常常困扰着老年人。

因为有相关的研究数据作为支撑，所以现在更多人都更认同60岁和78岁是老年人的两道大坎，一旦平安跨过去了，寿命可能就得以延长。

那既然有这两道大坎横跨在老年人面前威胁着自己的健康，老年人又该如何跨越呢？

三、老年人增寿应该如何做？

在饮食方面，营养摄入应该均衡、多样化。

复旦大学就曾经做过一个研究，多样化饮食的老年人，要比那些饮食比较单一的人活到百岁的几率高。

而且还有相关的研究表明，地中海饮食是比较适合老年人的饮食习惯之一。

地中海饮食讲究多样性，更有助于老年人减少疾病的困扰，比如心脑血管、糖尿病的发病率更低。

当然我们中医也主张老年人饮食要清淡，在养生方面也可适量摄入红枣、枸杞等食物来进行滋补。

身体气足，就能抵抗疾病，这自然也就达到了延缓衰老的目的了。

适当的运动也是可以保持老年人身心健康，卡尔伊利诺伊大学医学院联合相关的机构就曾做过相关的研究。

在被研究的70多万美国老兵中，定期积极运动的人有增寿的作用，并且他们中比没有运动习惯的人多出了31%可以活到百岁。

建议老年人根据自身情况来选择适合的运动方式，像散步、打太极也不错，既可以锻炼身体，也能调节气血，保持身心健康。

还有那些有抽烟习惯的老年人也要注意，及早戒烟对身体健康大有裨益。

根据《美国医学会杂志》刊登的一则研究，和那些吸烟的人来对比，没有吸烟习惯的人有更高的几率可以活到百岁。

而且及早戒烟也是可以降低烟草对于人体的伤害，死亡率也要更低。

当然除了以上这些这些生活的习惯改变与坚持，其实睡眠这事也不能忽视。

建议老年人睡眠时间要在7到9个小时，最后是11点就能入睡。

另外也要多一些社交，有研究表明，老年人时常处于孤独的状态，这很可能会导致抑郁症等其他的心理疾病。

所以多和朋友聊聊天，下下棋，这都是有助于排除负面情绪的。

总结

无论是73岁和84岁，还是60岁和78岁，都说明了一件事情。

随着年纪的增长，新陈代谢降低，人的身体机能慢慢变差，老年人就更容易生病，有时候还可能遇到生命危险。

为了延长寿命、享受健康晚年，老年人更应该“未雨绸缪”，从日常生活的点滴做起。

比如在饮食、运动、睡眠，甚至是多社交等方面，这些生活习惯都要向好发展。

只要身心都顾到了，老年人自然也就更加从容面对这些大坎了。

参考资料：

2024-03-05 澎湃新闻 《“人老两个坎，熬过就长寿”？这“两坎”是哪年？》

2024-06-26 生命时报 《5000名长寿老人大数据：健康活到百岁有三个秘诀》

2024-11-01 澎湃新闻 《8个生活习惯，或能增寿24年，良好睡眠只排倒数第二……》