太极拳是目前最好的健身养生的运动方式之一，学者逾亿，世界各地都能见到太极拳的影子，习练者众，功成者却是少之又少，而因不得法习练而伤者亦是数不在少数，何故？不得法也！不得法有二，一是从师不明，二是自以为是。
太极拳是内家拳，而且是第一大拳种，太极拳不是学会套路就叫会了，也不是练熟了，拿金牌了就叫会了，太极拳的快慢，弹抖，发劲，纵跃如飞等技术如何而来？
首先要明白内家拳的本质。内家拳的本质是要把自身的筋骨进行改变，内家拳的核心是身体骨架结构的变化，使骨骼质量的提高。房子的好坏不在窗户门而在房子的结构，在于构建房子结构的四梁八柱。能够理解了这个道理之后，练拳的路径就不会有大的偏离了。
而现在人们练拳只认名气，认为名气大的人就这么练，那学习的人也该这么练，殊不知一个道理，名气大的人练的就一定对吗？欧阳锋名气大，走火入魔了，东方不败名气大，走火入魔了，所以名师不等于明师。练拳健身的很多人喜欢压腿下叉，拉伸筋骨很软却没有强劲的爆发力，也就是拉伸筋骨不得法即使岔地三尺又有何用？拉筋骨不是拉长拉软，而是要把聚住的筋节点拉开；如果立身中正的状态下抻筋拔骨，丢掉筋肌的主动训练，修炼骨骼打开身体的所有关节，利用身体的重量流动带动骨架训练才是核心的核心。
开始练拳是不会体会出骨架运作拳架的感觉的，多是以筋肌带动拳架。能够进入到骨架训练的阶段需要漫长的调整。不同的人调整期有所不同。当能够重写身体运动的底层记忆习惯的之后就是身心结合到一起的开始。改变大脑对身体控制习惯的cpu建立起新的体系尤为关键；骨架调整的关键在胯（我们称为“裆”），有人把它描述为开胯。直白点说前胯就是股骨头，后胯就是骶髂关节。开胯的关键是胯能够坐到股骨头上（有人说胯根，其实就是遮遮掩掩的不想说明白）。当能够坐到股骨头上了就可以练到股骨头和装载股骨头的骨臼了，它们之间的筋才能被训练到。有人用很低的拳架来实现所谓的涮胯，其实是形式大于内容了。因为那个状态下的训练多在于筋肌没在骨骼。没有骨骼间的流动。开胯需要扎实的基本功为基础。
骶髂关节的打开是一件很难的事情，需要以能够体会到骨架之后很纯粹的骨骼间的抻拉控制能力。不能够做到气沉丹田就很难利用骨盆腔内在的神经丛来控制到骶髂关节的抻拉运转。当能够逐步打开骶髂关节这一重要的中间环节基础环节的时候，随着它上挂下联的运转就会更加流畅。也就是说：胯不开，全身的筋骨都打不开。很多练拳的朋友说肩老松不下来，松，不是说自然了就放松，不使劲了就放松，这种松是软，松一辈子也松不了，只有把肩打开，肩练开才有松肩之说，开肩的关键在于肩胛骨，颈肩结合部位的打开，重要的是松开整个肩、肘、腕，指的体系连接。逐步体会到他们连接在一起的流动性训练。这种流动性的关键在于肋骨带动肩胛骨，带动肩肘腕指的整体骨架系统流动。随着流动性的增强慢慢的就能体会到肩胛骨贴顺在肋骨上，肩胛骨就不会后翘在脊背之上；贴背完成含胸自然而然的也就做到了。
随着开肩，人体的整个肋骨会被打开，胸廓更加饱满，横向纵向都会加宽，气沉丹田更加充实，人体呼吸更加通顺。整个上肢的骨骼运转灵活气血饱满。抻筋拔骨的抻筋有人理解为简单的伸腰压腿，理解的有点过于简单了。伸筋同样是一个体系化的操作。抻筋的基础平台在骨盆和腰椎的稳定。没有骨盆和腰椎的稳定为基础会出现拉伤筋肌特别是拉歪 骨架的危险。对于那些不明其理，自作主张的训练一定要避免。
拉筋一定注意骨架的平衡，不一定把筋拉多长，关键是筋节点一定要拉开。筋节点拉开才是打开骨节的关键。抻筋和呼吸密切相关，不可一下子一下子的硬拉，吐气放松才是关键。只有练开筋骨才有松腰落胯圆裆，丹田落下，没有太极拳的抻筋易拔骨训练，是不可能练开全身的筋骨，虽然能通过训练或坚持练习可以直达人体健康本质，但终究距太极拳核心练习差之毫厘而成水中望月雾里看花，让练者遗憾。
只有放下虚荣心，敢于面对质疑，敢于面对错误，敢于修正错误的方法，才有可能走进真正的太极世界，才不枉吃苦一场，练拳的目无非是健身与对抗而已，道听途说与闭目臆想是做无用功，自欺欺人而已，只有以先辈们的经验为指导，才不会糊涂练拳一生。
