在太极拳的习练之路上，初学者会遇到诸多难点。今天和大家深入剖析“贴近地面的仆步动作”这个难点。像陈式太极拳老架一路中的“雀地龙”与“摆脚跌叉”，便是身体离地面最近的两个式子。
对于一些初学者，尤其是上了年纪的朋友而言，由于腿部支撑力不足或者柔韧性欠佳，在练习这两个式子时往往难以将身体压低。倘若强行下压，就会导致下肢紧绷、臀部后撅、上身前俯的不良身姿。
那么，怎样才能在较短时间内，以最低限度完成这两个动作，从而既保证锻炼效果，又兼顾动作的规范性呢？
下面，以陈式太极拳的“雀地龙”拳式为范例，为大家详细讲解相关操作要点。在老架一路里，“雀地龙”是由“单鞭”拳式转化而来。当我们凭借身法带动双手先合后开，身体随之向下仆沉时，如果能够缓缓下蹲至理想的低位，形成标准的低仆步，那自然是再好不过。但要是下蹲到一半就感觉难以继续下压，此时切不可勉强。最为合理的做法是，就在这个中低度的位置上，坐胯定势，接着转腰向左冲拳，顺势转换为“上步七星”的式子。
为何可以如此操作呢？实际上，在做“雀地龙”这个式子时，身体距离地面的高低并不会对其健身功效产生影响。大家完全能够依据自身当下的身体状况，灵活调整到适宜的高度。“摆脚跌叉”这个拳式亦是如此，无需过度执着于下肢是否能够贴地。该式子真正的锻炼核心在于以下三个方面：其一为协调性，即在练拳过程中，要竭力维持上肢与下肢之间的协调配合能力；其二是平衡，也就是在练拳时，身体务必保持中正平稳，不出现偏斜摇晃的情况；其三是放松，要求周身的关节、肌肉等都要下意识地放松舒展。
至于仆步身法，其离地面的高低、步子的大小，均不会对式子的核心锻炼效果造成实质性干扰。随着习练时间的增加，双腿的支撑力与柔韧性逐步提升，仆步的位置自然会随之下降。关键在于上下动作能够协调一致，身型端正，松腰坐胯，顺利完成动作才是最为重要的。
