CHENG ZHANG
成·长
最近开始持续23天的五项打卡，今天来聊聊其中的两项：发现美的眼睛和丰盛日记。
发现美的眼睛的打卡是这样的：
1、拍摄一张照片，发现生活中的美好事物
2、写一句自己的感受
比如：今天早上我拍了一张办公室手办的照片，我的感受是：办公室里摆放着很多有趣的手办，给工作的场域带来许多乐趣元素。
丰盛日记的打卡是这样的：
从思想、身体、环境、关系四个维度觉察自己拥有美好生活。用“我拥有”开头来描述
比如：
我拥有健康的身体
我拥有一份稳定收入的工作
我拥有和平的生活环境
我拥有一群聊得来的朋友
......
打·卡
美好生活
这两项打卡是在培养我“欣赏自己”和“欣赏这个世界”的能力。
欣赏的能力不是时时刻刻都有的，我们习惯性的想法是“评判”，遇到和人和事，第一时间跳出来自动思维很容易是问题导向的。
比如：这个人有某某问题，这件事的问题在于......
哈佛大学积极心理学课程中曾提到，每天睡前盘点一下当天几件感到快乐和美好的事，有利于培养积极乐观的心理状态。
积极心理学研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。
积极心理学主张对人的积极体验和行为进行激发，当现实能力或潜在能力变成一种习惯性的工作方式时，积极人格特质也就形成了。
这一个角度与其他心理学流派有着很大的区别。
精神分析流派、认知行为流派梳理造成负面情绪的创伤或者偏误的信念，然后开展工作。
举个例子：一片玫瑰花地，长了一些杂草。可以把杂草找出来，一个个拔掉。也可以给玫瑰花施肥，让玫瑰花的茂盛淹没杂草。
在大脑中，当积极体验有关的神经元信息交换越来越活跃，那些不良情绪有关的部分就变得越来越不重要。
对自己和外界的欣赏，就是一种积极的行为。培养欣赏的习惯，生活的幸福感也会越来强。
习
XI
惯
GUAN
我践行积极心理学的方法已经有一段时间了。
大约两年前吧，我和几个小伙伴开始每天记录快乐小事。
我们建了一个在线表格，每人每天一格，填写当天的一件快乐、有趣的小事。
执行这个小习惯的同时，还能看到其他人的快乐，又会收获到更多的好心情。
还有一个好处是，有时回看以前记录的小瞬间，感受到满满的的幸福回忆。
我们这个小团体，也变得积极乐观，温暖有爱。
记录快乐小事的习惯还在继续，发现美的眼睛和丰盛日记打开又开始了。
有人可能会说：太忙了，没空做这些打卡任务。
这三个小习惯，每个只需要花30秒，一共加起来1.5分钟。
有人可能会说：我想不到什么可以写的。
刚开始可能会比较难想到值得记录的事，自己想不到也可以问一下身边的人，也许在他们提醒之下，你会意识到今天天气还不错、吃到喜欢的食物、同事分享了零食，这种微小的观察都可以记录下来。
以上就是今天的全部内容。
