最近的天气

真的是越来越冷

估计老爷们都陷入了

每天早上和被子“难舍难分”的状态

起来了之后

也还是困得要死、痛苦得不行

一整天都浑浑噩噩

为了帮大家解决这个困扰

我研究了一系列方法

最终总结出了以下几个

特别好用的“早起不困”绝招！

1-特制起床铃声

大部分人用的闹铃

都是手机系统默认的

机械化的“铃铃铃”声

然而这种类型的声音

根本不适合用来叫醒你

有相关研究证明

相比于这种机械化的声音

人的说话声

是更容易叫醒我们的

那要怎么做

其实就很简单了

找个人声做成闹铃

就能让你更快清醒过来

比如

有对象的人

可以让对方帮你录一个

没有的话

下面这种形式的

也是可以的...

大家明早就可以试试

保准管用

2-只定一个闹钟

很多人定闹钟

都有个不好习惯——

一开就是一连串

十分钟一个

按掉之后继续睡

直到最后一个响起来

才不情不愿的起床

这样的做法

并不能给你带来

“多睡一会儿”的快感

反而会让你变得更困

关掉闹钟继续睡

身体会分泌“腺苷”

这玩意儿和催眠剂一样

会让大脑迷迷糊糊的

如果每天早上

都陷入下面这样的循环

腺苷分泌的越来越多

就会整天都昏昏沉沉

所以

闹钟千万不要定一大堆

只定一个

响了先起床再关闹钟

形成习惯之后

这件事就没那么难了

3-五秒起床法

起床如此痛苦

本质上是个心理问题

当我们去做

不愿意做的事情时

身体无法投入其中

就算做了也不会开心

我们心里是不愿起床的

所以就会陷入“不想起床”

和“必须起床”的焦虑之中

每天早上醒来的瞬间

倒数五个数后直接起床

趁大脑还没来得及焦虑

就先把床给起了

刚开始会比较难

但形成惯性以后

这个方法就会非常好用

4-控制入睡时间

这个方法

适合那些早上困到

“意识模糊”的选手

之前也科普过很多次了

人的睡眠周期分五个阶段

一个周期大概90分钟左右

循环若干个周期后

合在一起就是整晚的睡眠

如果每天都能

在“快速眼动期”起床

那身体的状态会最轻松

所以

大家可以倒推一下

算出最适合的入睡时间点

举个例子

如果第二天要8点起床

那前一天的晚上九点半

以及晚上十一点

就是最合适的入睡时间

5-预热身体再起床

有人通过实验发现

人整晚睡眠的最后阶段

如果环境温度逐渐升高

那起床后就更容易清醒

所以

大家可以灵活运用卧室的空调

在起床前半小时定时启动

这样起床之后

整个人都会精神抖擞~

内容最后

再给大家分享两个

能帮你“早起不困”的动作

动作一

深呼吸配合按脸

可以促进脸部的血液循环

让你更快清醒

动作二

用舌头舔牙龈

可以刺激脑神经

让你迅速清醒

如果

以上的方法你全都用了

但还是没啥效果

那么你多少有点“不对劲”

别误会

我的意思是

有的人天生就不适合早起

起来之后犯困也是必然的

如果你实在是起不来

那就别挣扎了

想多睡会儿就多睡会儿吧

（如果老板同意的话）

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你