想要生出一个健康的宝宝，不单单要女性做好备孕的工作，准爸爸也需要做不少的工作。备孕男人需要做些什么？备孕前需要注意哪些事项？这些问题是广大准爸爸们“似懂非懂”的地方。

据《Nature》杂志的一项研究显示，女性受孕前其丈夫的饮食状况会对后代的健康产生作用。这也就表明，在计划生育孩子以前，男性亦需对自己的饮食习惯与营养摄入予以关注。

研究指出，父亲于受孕前三个月至半年的时间段内优化饮食结构并增添营养摄入，能够提升后代的健康水准。尤其是富含维生素、矿物质以及抗氧化剂的食物，诸如新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果等，对于优化精子质量以及减少DNA损伤极为关键。

此外，还要注意以下几点:

1. 规避热浴、桑拿以及紧身衣物

当睾丸处于凉爽状态时，其功能最为良好，最为适宜的温度要比体温稍低几度。诸如蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣等都会使睾丸过热，进而抑制生育能力。为了保护睾丸，请穿着宽松的裤子和短裤。

2. 切勿长时间骑自行车

经常骑自行车存在一个出人意料的惊人副作用，那便是阳痿。南加利福尼亚大学医学院的一项研究发现，自行车车座对腹股沟区持续施加压力，会破坏此处的动脉和神经。如今存在一些依据人类环境改造学专门设计的车座，能够缓解这种压力。在骑行很长距离之后，将车座适当抬高也会有所助益。倘若骑自行车后感觉麻木或疼痛，亦或是出现勃起功能障碍，那么就需要去看医生了。

3. 勿进行粗鲁的运动

粗鲁的运动，如足球、网球、骑马，甚至包括粗鲁的性生活。这类粗鲁运动可能会对生殖器官造成损伤，影响产生精子或射精的能力。倘若进行接触性运动，那么务必穿上防护服。当与妻子行房时，一定要牢记：若目标是孕育小宝贝，温柔乃是最佳之法。

4. 避免过大压力

有研究显示，即便只是很小的压力，也会致使男性睾丸激素含量和精子数量降低。减少压力能够提升性能力。

5. 远离工作场所中的危险要素

蒙特利尔的麦格尔大学的研究表明，接触放射物和化学物质会对精子造成破坏，导致精子数量下降以及婴儿出现基因缺陷。倘若在工作中接触到任何有害物质，可请求暂时调换工作岗位。

6. 忌用致精子质量下降的药物

向医生咨询正在服用的处方药是否对性能力有副作用。众多药物都会导致生育能力和精子数量降低，包括用于治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、大肠炎甚至病毒感染等的药物。

7. 停止吸烟

是否还需要更多的理由才会戒烟呢？那么不妨考虑一下这个问题：近期的研究明确，吸烟男性的精子数量相对较少。而且，被动吸烟对妻子和未出世孩子的危害更大。