腹式呼吸如何锻炼吸气肌?
1. 大家好,我是药师 Leo 妈。今天来给大家讲慢阻肺呼吸肌的锻炼。
2. 慢阻肺应锻炼吸气肌和呼气肌,先讲吸气肌。吸气肌主要包括膈肌和肋间外肌,膈肌是胸腔和腹腔间隔的肌肉,吸气时膈肌下沉,胸腔扩大,气体进入肺。吸气肌除膈肌外还有肋间外肌,吸气时肋间外肌收缩完成吸气动作。
3. 做吸气锻炼主要的方式是腹式呼吸。腹式呼吸主要通过膈肌运动实现,吸气时膈肌向下移动,胸腔扩大吸入更多气体,呼吸时只是膈肌恢复原位,所以锻炼吸气肌主要锻炼膈肌运动。
4. 腹式呼吸方法:首先放松身体,找舒适地方坐下或躺下,全身放松;然后把手放腹部感受起伏;接着用鼻子慢慢吸气,让腹部向外膨胀,尽量隆起,躺着时高于胸部更好;单纯练腹式呼吸时用嘴缓缓吐气,腹部向内收缩,慢慢排气。每天可练几次,每次五到十分钟。
5. 注意事项:要保持身体放松,背部挺直,肩膀放松;呼吸过程要缓慢,让呼吸肌充分锻炼、拉伸收缩;练时注意力集中腹部,感受起伏;要坚持练习;练过程中有不舒服如心慌、头晕、疲劳,立刻停下休息。
6. 这次主要讲吸气肌即腹式呼吸方式,下次讲如何锻炼呼气肌。