三伏是指夏季的三个节气，分别是初伏、中伏和末伏，这个时期通常是一年中最炎热的时候，气温高、湿度大，容易导致人体出现一系列的健康问题。
医学专家认为，三伏养生正当时！而中老年人在这个时期更要特别注意养生，以减少疾病的发生，应该牢记的“三饭不吃、三事不做”，这样就会避免疾病经常发生，最大程度保持健康状态！
为什么说“三伏养生正当时”？
说三伏养生正当时，主要是因为从中医角度来看，三伏天，人体的阳气最旺盛，也是养阳气的最好时机，这个时候我们的皮肤松弛，毛孔大张，借助大自然阳气生发的时候，此时对身体进行温补，更容易渗透皮肤，通过运动或按摩来舒筋通络，养足人体的阳气，从而消除体内的阴寒。
医生提醒：中老年人要牢记“三饭不吃、三事不做”
1.三饭不吃
1）容易变质的隔夜饭不吃
三伏天，夏季的高温环境为细菌和其他微生物的生长提供了理想的条件，食物放在室温下保存一段时间后，细菌和其他微生物会开始繁殖。
这些微生物可以导致食物中毒，引发胃肠道感染和其他健康问题。因此对于三伏天里绿叶青菜、海鲜等容易变质的隔夜食物，最好不要吃了，以防引起胃肠道疾病。
2）过于油腻的饭菜不吃
在三伏天里，由于气温高，人体的新陈代谢加快，消化系统的负担也增加，饮食上应尽量不吃过于油腻的饭菜，以免引起胃肠不适。
3）过于寒凉的食物不吃
三伏天酷热，人人都喜欢吃点冰镇食物或饮料，但中医角度看，此时应该忍住，克制下，因为此类食物，可以让胃肠道等消化器官突然受到刺激，出现收缩、痉挛，引发急性腹痛，同时会导致脾虚胃寒。
2.三事不做
1）不要设置空调温度过低
三伏天，众生平等，人人都要靠空调来保命，但值得注意的是，空调温度不能过低，一般建议不低于25度，防止受寒导致感冒等不适。
同时，切记要避免空调风口直接对着人体，比如对着面部吹，可以导致面瘫！
2）不要熬夜
中老年人在三伏天里还要避免长时间熬夜，保证充足的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的免疫力，容易导致疲劳、头晕等不适。
有不少人还喜欢熬夜吃宵夜，这样做更不可取，宵夜食物往往是油腻、高盐或高糖食物，长期吃可能诱发高血压、高血糖、高血脂等心血管疾病问题。
3）中午时间尽量不要外出
在三伏天里，中老年人应该避免长时间暴露在高温环境中，以免引起中暑等疾病。尽量避免在中午十二点到下午两点这段时间外出活动，因为这个时候的阳光最为猛烈。如果需要外出，应该选择遮阳帽、太阳伞等防晒措施，减少阳光的直接照射。
三伏天养生建议
1. 适应气候：
三伏时节，气温高，人体容易出汗，容易导致体内水分和电解质的流失。因此，我们应该适应这种气候，增加水分摄入，多喝水、多吃水果和蔬菜，以保持体内水分平衡。
2. 饮食调理：
三伏时节，人体的新陈代谢加快，消化功能相对较弱。因此，我们应该注意饮食调理，避免食用过于油腻和辛辣的食物，多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，以减轻胃肠负担。
3. 防暑降温：
三伏时节，高温容易导致中暑和热衰竭等问题。因此，我们应该采取一些措施来防暑降温，如避免在烈日下长时间暴晒，选择适当的服装和防晒用品，保持室内通风，避免长时间待在高温环境中。
4. 锻炼调节：
三伏时节，由于气温高，人体容易感到疲劳和乏力。适当的锻炼可以增强身体的抵抗力和适应能力，提高心肺功能，增强免疫力。但要注意选择适合自己的锻炼方式和时间，避免在高温时段进行剧烈运动。
总之，中老年人在三伏天里要牢记“三饭不吃、三事不做”，以保持健康，少生病。通过合理的饮食和生活习惯的调整，可以减少疾病的发生，提高生活质量。
