人到了一定年纪

都会遇到点睡眠问题

有的人

是主动熬夜舍不得睡

有的人

是怎么睡都睡不醒

这些问题

之前已经给大家科普过了

另外还有一些人

晚上睡觉时会反复醒来

这就是我们今天重点要讲的——

1-“睡眠碎片化”到底是啥？

简单来说

“睡眠碎片化”就是晚上睡觉时

会莫名其妙的中途醒来很多次

表面上看

似乎问题不大

其实上它给身体带来的伤害

和熬夜比都不相上下

正常的睡眠过程中

大部分也会醒来几次

但时间都很短暂

每次也就持续几秒钟

早上醒来后可能根本不会记得

而“睡眠碎片化”就不一样了

你明确知道自己醒了

每次醒来都要费力入睡

一整晚重复好几次

非常折磨人

如果你有类似的情况

可以记录一下睡眠数据

然后代入下面这个公式

具体的计算方式

大家可以参考这个例子

一般来说

睡眠效率可以划分为三档

90%以上属于高效率

85%-90%属于正常

而低于85%属于低效率

效率越低说明你的

“睡眠碎片化”程度越严重

持续处于这样的状态

你会经历一连串的

危险的变化！

2-“睡眠碎片化”有多危险？

这种“似睡非睡”的状态

会导致睡眠时长不足

从而给身体带来多方面伤害

比如内分泌失调、容易发胖等等

跟熬夜的效果一模一样

而且还不止于此

相比于熬夜

“睡眠碎片化”还会带来

更多“针对性”的伤害

①让你更容易抑郁

之前给大家科普过

“快速眼动睡眠期”

在这个阶段里

记忆会被梳理、巩固

情绪会被调节、优化

让你能保持相对的稳定

“睡眠碎片化”

会破坏这些作用

让你的负面情绪越积越多

整个人越来越丧

有相关实验证明

“睡眠碎片化”会实打实的

加重抑郁

②让你更容易痴呆

大脑里的“脑脊液”

会在你睡着之后

清洗大脑里的“毒素”

如果睡眠总是时断时续

“清洗工作”就会被打断

“毒素”就会沉积、增多

其中就包括

能导致老年痴呆的β淀粉样蛋白

你的脑子就会不灵光

国外一项研究

对500余名30到40岁的人

进行了11年的跟踪调查

结果显示——

睡眠状态最混乱的175人里

有44人都出现了

“认知能力变差”的问题

而睡眠状态最好的176人里

只有10个人出现了类似问题

③让你更容易有心血管疾病

睡着后突然醒来

身体会有“唤醒负担”

会做出应激反应

反反复复的次数太多了

心血管就会受不了

血管动脉可能会

变窄甚至堵住

产生“动脉粥样硬化”

这个之前跟大家科普过

运气不好会有猝死的风险

相关研究发现

“睡眠碎片化”越严重

心血管死亡风险就越高

其中女性的风险增加程度

还要明显高于男性

3-出现“睡眠碎片化”该咋办？

有的人习惯在睡前

躺着玩会儿手机

手机蓝光会影响褪黑素分泌

干扰睡眠质量

进而导致“睡眠碎片化”

如果是这样情况

该怎么做大家心里都有数

还有一部分人

是心理或生理因素

导致的“睡眠碎片化”

比如抑郁症、阻塞性睡眠呼吸暂停等等

如果是这种情况

就需要先对疾病进行治疗

病看好了

“睡眠碎片化”的情况也会改善

另外

大家平时也可以多吃一些

含乙酸盐纤维的食物

有研究发现

这玩意儿能缓解和逆转

“睡眠碎片化”的问题

好了

今天的内容就是这些

祝大家都能拥有好睡眠

远离“睡眠碎片化”

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你