每年大雪节气一到，天气骤然变冷，寒气侵袭而来，很多人都感到手脚发凉、疲惫乏力，甚至频繁感冒。有人可能会不以为意，觉得这只是“冬天正常现象”。但其实，寒邪入侵、阳气受损可能为身体健康埋下隐患。

尤其是在寒冷的冬季，人体的阳气就像一盏灯，若不保护好，很容易被“寒邪”扑灭，从而引发各种疾病。为什么寒邪会让人生病？如何在寒冬里守住健康？今天，医生从专业角度为大家揭开真相，分享4个简单却有效的暖身秘诀，帮你护住阳气，减少冬季疾病的发生！

寒邪侵体的表现和危害，你可能正在经历却不自知

大雪节气过后，天气越来越寒冷，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。寒邪侵入人体，会导致阳气不足，出现一系列看似普通却暗藏健康隐患的症状，比如：

1.手脚冰凉：寒邪会阻碍气血运行，导致四肢末端供血不足，手脚冰冷甚至麻木。

2.关节疼痛：寒冷刺激关节，可能引发或者加重关节炎，特别是老年人常感到膝关节、肩关节僵硬疼痛。

3.频繁感冒：寒邪削弱人体免疫力，感冒、咳嗽、咽喉痛等呼吸道疾病更容易找上门。

4.消化不良：寒气侵入脾胃，可能引起腹泻、胃痛，甚至胃寒型胃炎。

5.疲惫乏力：阳气不足会直接影响人体的活力和精神状态，导致整天昏昏沉沉。

如果这些症状在冬季频繁出现，千万不要忽视！长期的寒邪侵袭不仅会让小病不断，还可能诱发大病。比如，心脑血管疾病在寒冷天气下高发，尤其是高血压、心肌梗死和脑卒中等；

呼吸道感染、哮喘也更容易在低温中加重。中医还认为，寒邪久留体内会损伤肾阳，影响生殖健康，甚至加速衰老过程。

寒邪为何损伤阳气？科学解释背后的真相

中医讲究“阳气为生命之本”，阳气就像人体的“发动机”，驱动着气血运行、内脏运作、抗病防御。寒邪属于“阴邪”，一旦侵入人体，就会消耗阳气，导致体内阴阳失衡。

现代医学的研究也证实了这一点：寒冷环境会导致血管收缩、循环减慢，从而降低身体的新陈代谢水平和免疫能力。尤其是老年人、女性和体质虚弱者，由于阳气本身较弱，在寒冷的刺激下更容易受到伤害。

那么，问题来了：在寒冷的冬天，我们该如何保护阳气，远离寒邪侵害？医生总结了4个简单易行的暖身秘诀，帮助大家在寒冬里保持健康。

暖身秘诀一：合理穿衣，保护好“阳气三大要害”

冬天穿衣，绝不是“越厚越好”，而是要“穿对”。医生建议，重点保护好身体的三个部位：头部、颈部和脚部。头为“诸阳之会”，冬季外出别忘了戴帽子，防止头部受寒；

颈部是阳气的重要通道，围巾可以有效防止寒气侵袭；脚底有涌泉穴，是肾经的起点，脚部受寒会直接损伤肾阳，所以一定要穿保暖的鞋袜，晚上睡觉前还可以用热水泡脚，促进血液循环。

暖身秘诀二：饮食调养，吃出“热能量”

医生提醒，冬季饮食要多吃温热性食物，少吃寒凉性食物。比如，羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、大枣、红糖等食物有助于补阳驱寒，适合冬季进补。

而寒性食物，如西瓜、冰淇淋、生冷饮品，则应该尽量避免。此外，可以多喝一些具有暖身作用的汤水，如生姜红枣茶、羊肉汤、胡椒猪肚汤等，这些都能从内而外温暖身体。

暖身秘诀三：适量运动，激发身体“阳气潜能”

很多人在冬天懒得动，但医生强调，运动是激发阳气最简单的方法。适量运动不仅可以改善手脚冰凉的情况，还能增强免疫力。冬季适合的运动包括快走、慢跑、瑜伽、太极等，但要注意选择温暖的时间段和场所，避免大汗淋漓后受凉。

暖身秘诀四：保证睡眠，助阳气“修复再生”

中医认为，睡眠是补充阳气的最好方式。冬季昼短夜长，正是“养藏”的季节，建议晚上尽量在10点前入睡，早晨适当晚起，让身体有足够的时间修复和储存阳气。此外，晚上睡觉时可以用电热毯预热床铺，但别让电热毯整夜通电，以免过度干燥伤害皮肤。

医生的个人建议：冬季护阳气，重在持之以恒

护住阳气、远离寒邪，不是一朝一夕的事，而是需要长久的习惯养成。医生提醒大家，冬季是“寒邪”最盛的时期，也是“养阳”的黄金时机。如果你能在这个时候按照以上4个秘诀做好保暖工作，不仅可以减少感冒、关节炎等常见病的发生，还能为来年的健康打下坚实的基础。

寒冷的冬季，保护阳气就是保护健康。如果你已经出现了手脚冰凉、关节疼痛等症状，一定要尽早采取措施调理身体。不要等到小病拖成了大病才后悔。

如果你不知道自己的体质是否适合进补，建议先咨询专业医生，根据个人情况量身定制保健方案。愿每个人都能在这个寒冷的冬天里暖身护阳，远离疾病，健康过冬！