前几天，我的一个朋友向我诉苦，说她很焦虑，也说不上来是什么具体的事情，反正就是很烦躁，在单位工作时烦，回到家还是烦，动不动就想发脾气，明明年纪还没到更新期，却有了更年期的症状，干什么都心浮气躁的，沉不下心来，感觉胸口那里闷闷的，仿佛堵着什么东西，经常需要长出一口气，才能缓解，不然的话，感觉呼吸不顺畅。

她说，本来单位有升职的机会，自己只差一个证书，考下来就能升职。但是，现在真的是什么书都看不进去，连小说都吸引不了自己，更别说看考试用的书了。

其实，焦虑是人的一种正常情绪反应，只不过，有些焦虑是属于正常范围内的，不需要调整就可以自动消失。有些焦虑超出了普通范围，是需要调整的。

但是，如果你把一些正常出现的焦虑，误认为是不正常的，由此引发更多的情绪反应，使本来并不需要介入的焦虑，变成了需要干预的焦虑，这样的话，就有点冤枉了。

以下三个方面，是容易让人产生焦虑的情况，正确看待它，就可以避免入坑。

一、对未知的恐惧

对未知的恐惧，尤其是我们没办法预知的结果，容易让人产生焦虑。

上个月，我所住的小区封闭管理，每天早上进行核酸检测，在检测结果出来之前，没有人知道具体的结果，不知道是否可以出小区，是否可以正常上班，所以，虽然大家都待在家里，理论上是很安全的，但心里还是会有不安，会有担心，有一种对未知的恐惧。

这种情况下，产生焦虑情绪，是一种正常的反应。

如果检测结果出来了，明知没有人感染，大家可以正常生活，还是担心这件事，这种焦虑就是超出正常范围，需要调整了。

二、自身的能力不足

自身能力的不足，也容易引发焦虑，比如面对巨大利益时，但自身条件相差太多，这时焦虑情绪会使人坐立不安。

举个例子，如果你现在是一名高三学生，明天要高考，因为你第一次参加高考，以前没有任何高考的经验，也不知道自己所掌握的知识，是否能应对自如，像这种焦虑就是一种正常反应。假如，明天让你参加小学六年级的毕业考试，你还会焦虑吗？肯定不会，因为你的能力应对六年级的考试，绰绰有余。

三、对拒绝的恐惧也会产生焦虑

比如笔试过了，接下来该进行面试了，面试通过就可以顺利上岸。

面试的前一晚，感觉紧张，兴奋得睡不着，生怕明天面试不通过。这也是一种正常的焦虑。

以上这三种容易让人产生焦虑的情况，需要我们正确看待它，才能避免掉入焦虑的陷阱。

在日常生活中，面对焦虑情绪的时候，我们可以通过一个简单的小方法，来调节情绪。

这个小方法就是“观呼吸”练习，具体步骤在李宏夫老师《情绪自救》的书上，有详细说明。

这个方法非常简单，人人可以学会，简单来说，就是当你感觉焦虑的时候，把注意力从焦虑的情绪中，拉回到鼻孔处的呼吸进出上，去观察自己的呼吸。不要与负面的想法纠缠，也不要找一个理由说服自己不要紧张，不要担心，只需要简单地感觉自己的呼吸，停止那些担心的想法，心就会慢慢平静下来，焦虑情绪也会减弱，直到最后消失。