顾阿姨今年67岁了，这么多年她对自己的健康状况一直很关注，坚信早晨空腹喝一杯水对身体有益，并且作为习惯坚持了好多年。
可最近的一次体检结果让她大吃一惊，她的血压异常升高，血液粘稠度也明显超标，可能有脑梗的风险。
医生表示：这个身体状况和长期以来的喝水习惯有很大关系，60岁后，喝水要注意这4件事！
一、早晨的第一杯水真救命？许多人都有早晨起床后先喝一杯水的习惯，觉得这样能唤醒身体，帮助排除体内毒素，还能稀释血液，预防各种疾病。
早上喝水本身是没错的，但是要喝温开水，而不是喝冷水！
空腹喝大量冷水会引起血管突然收缩，血液流动加快，这对心脑血管本来就比较脆弱的人来说非常危险。
上了年纪的人早晨身体的血液循环系统相对脆弱，大量冷水反而会增加心脏负担，引发脑梗。
脑梗简单来说就是大脑里的血管被堵住了，血液无法正常流向大脑，导致脑组织因为缺血而受损。
当血液过稠时，流动速度变慢就更容易凝结成块，进而堵塞血管，诱发脑梗。
经过一夜的睡眠，身体其实处于缺水状态，这时血液会变得更加浓稠。
如果一睡醒就猛灌一大杯冷水，不仅不能帮助稀释血液，反而可能让血液变得更稠。
心脏和血管自然就得承受更大的压力，心脑血管疾病的风险也会随之上升。
二、喝水不能做的四件事老年人喝水可不像年轻人那样随心所欲，60岁后身体的多项机能开始逐渐衰退，其中就包括对水分平衡的感知能力，所以一定要注意这四件事。
1.不要一次喝太多水
早晨起床后感觉口干，有些人会习惯性地猛灌一大杯水，觉得这样能快速补充水分。
但这种做法对老年人来说并不合适，短时间内大量喝水会引起血液中的钠离子浓度急剧下降，可能导致心脏病或其他心脑血管意外。
2.不要喝太凉或太热的水
对老年人而言，喝太冷或太热的水都不合适。
冷水的刺激可能让血管突然收缩，导致血流速度变慢，血液也会变得更加粘稠，增加血栓的风险。
热水虽然喝下去一时舒服，过高的水温容易损伤食道。
如果长期喝特别烫的水，食道癌的风险也会逐渐升高，温度适中的水才是最好的选择。
这样既不会刺激身体，也能帮助老年人安全地补充水分。
3.饭后不要立即大量喝水
许多人在饭后都会习惯性地喝一大杯水，认为这样可以促进消化。
但对于老年人来说这个习惯其实并不好,饭后马上喝很多水不仅不能帮助消化，反而可能给心脏增加额外负担。
饭后血液会更多地流向胃部帮助分解和消化食物,如果刚吃完饭就大量喝水，血液的总量会迅速增加，心脏自然也就得加倍努力工作来推动这些多出来的血液。
对于那些有心脑血管问题的老年人来说，这就是在给自己的心脏找麻烦。
给心脏和血管带来负担之后，一个不小心就是脑梗甚至血管破裂，十分危险。
老年人最好别在饭后立刻喝水，稍微等一会儿再少量地补充一些水分，这样更加安全。
4.不要忽略身体的水分需求信号
年纪大了，身体的信号不再像年轻时那么准确，老年人往往对口渴的感觉变得不再敏锐。
可能身体已经处于缺水状态，但很多人却并不觉得口渴。
如果依赖这种迟钝的口渴感去决定是否喝水，很容易导致长期缺水。
还可以通过观察尿液的颜色来判断身体是否缺水，如果尿液颜色较深，就说明身体已经处于缺水状态，需要尽快补水了。
市面上有不少打着“健康”旗号的功能性水、营养水，听起来对身体有各种好处，但实际上这些水并不一定适合老年人。
这些水的钠含量较高，对于高血压患者来说喝了反而会加重病情。
那么，老年人喝什么水最好呢？最健康、最安全的选择就是普通的温开水。
三、正确喝水有方法说完喝水中的四不要，那究竟该怎么喝才算对呢？
1.定时喝水，不要等到口渴才行动
口渴喝水似乎是天经地义的事情，但对老年人来说规律却未必适用。
正如前文提到的，随着年龄增长，老年人的口渴感知能力会逐渐下降。
因此等待口渴再喝水实际上已经为时已晚，医生建议60岁后的老年人应该养成定时喝水的习惯，而不是依赖口渴感。
每天早晨起来后可以喝一杯温水，每次饭后一小时也可以适量补充水分，睡前两小时再稍微喝一点水，这些小习惯都可以帮助预防缺水。
2.控制水量，少量多次最关键
人老了，身体对水分的控制能力自然跟年轻人没法比，器官功能会随着年龄增长逐渐减退。
他们无法像年轻人那样一次喝下大量的水而不会产生任何副作用,因此老年人在喝水时要注意分次进行。
每次的量不宜过多,每次喝水量控制在100-150毫升左右为宜，大约是半杯水的量。
之后间隔1-2小时再继续补充水分，这样身体能更平稳地吸收和利用所摄入的水分，而不会因为突然的水分增多给心脏和肾脏带来额外的压力。
剧烈运动或者炎热天气大量出汗后，也不建议老年人一次性补充大量水分，同样应该采取少量多次的方式。
如果出汗过多，除了水分，体内的电解质也会流失，可以在水中适当加入少量食盐，自制成淡盐水，以维持体内的电解质平衡。
3.喝水不是万能药，药物不可替代
喝水虽然对健康有诸多好处，但水就是水，跟药一点关系都没有。
有些老年人误以为多喝水能让血稀一点，就把喝水当成喝药，有人甚至直接不吃药，这样的做法真的是给自己找事了！
喝水在某种程度上是能帮助稀释血液，但却没有调节血压的作用，更无法取代降压药物的作用。
如果停止或减少药物服用，依赖喝水来控制血压，极有可能导致病情加重，引发严重的并发症。
因此老年人要正确认识喝水的作用，不要盲目听信喝水能治病的说法。
对已经确诊为高血压、糖尿病等慢性疾病的患者，药物治疗依然是控制病情的关键，喝水只能作为日常保健的一部分，不能本末倒置。
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参考资料：
山西广电文娱 2025-01-15《脑梗跟喝水有关？医生警告：60岁后，喝水要注意这4件事》
蒙哥浅谈健康 2024-07-04《脑梗和喝水有关？医生忠告：尤其是老年人，喝水要牢记“4不要”》
老王健康Talk 2024-05-14《老太早起空腹喝水时脑梗离世，医生直言：早上空腹不能做这几件事》
