大家好，我是Allie，美好的一天从营养早餐开始，吃好早餐，一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、清淡饮食，这是我多年的习惯，希望通过我的分享，和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材！
女孩子别总喝奶茶，因为奶茶里面的添加糖往往比较多，还有其他一些成分，常喝对皮肤、保持体重、维持身体健康等可能都不利。今天分享我常喝的一道热饮，无添加糖，都是纯天然食材，非常健康又营养；口感一点不输奶茶，非常香甜又丝滑；成本比奶茶低但营养价值却比奶茶高很多，常喝对健脾养胃、美容养颜、改善气色、增强免疫力等都有帮助，做法非常简单，建议女孩们都试一试！
【食材明细】
干黄豆20克，干百合10克，去皮后山药30克，干银耳5克，红枣4个
可做两杯半
【做法】
①黄豆洗净后加凉水放冰箱冷藏浸泡一夜；
②干百合冲洗下加凉水放冰箱冷藏浸泡一夜，也可以早晨现泡至微软；
③干银耳早晨现泡就行，加凉水浸泡至变软后摘去根部，冲洗干净并撕成小朵；
④山药去皮切小段，准备几个红枣，洗净后去核。
把所有食材倒入破壁机里。
加600~700毫升水。
选择豆浆模式即可，都是食物自带的原味原香，香甜丝滑又细腻，好喝又补益。
【温馨小贴士】
1.用破壁机机做这道豆浆所有食材都可以浸泡也可以不浸泡，区别：
①黄豆浸泡后出浆率更高还能减轻豆腥味成品更香，并且还能降低机器的噪音。
②银耳浸泡至变软，出胶多，粘稠口感好；干百合浸泡至变软，也是为了口感更好。
2.加水量不是固定的，喜欢浓稠点的就少加点水；喜欢更丝滑点的，就多加点水。
3.喜欢更甜就多加两三个红枣，更加香甜，用红枣代替白糖，红枣自带甜味还带着枣香味，营养价值比白糖高很多。
【蒸比目鱼】
比目鱼富含优质蛋白、脂肪、矿物质等营养成分，我喜欢采用隔水蒸的加工方式，清爽好吃好消化且营养保留较全面。
比目鱼洗净后加盐、生抽、老抽涂抹均匀，腌制约20分钟再多加点葱姜，水开后上锅。
盖上锅盖中火蒸10分钟，倒掉盘子里面的汤汁即可。
按照我的方法做的比目鱼非常鲜嫩入味还无腥味，爱吃比目鱼的朋友可以试一试！
【韭菜鸡蛋薄饼】
早餐不能只喝流食，因为流食的饱腹感较差；也不能只吃鱼肉，因为鱼肉无法提供碳水化合物，而碳水化合物是能量之源，每餐都要保证适量的碳水化合物，对保持能量、维持身体健康等都有好处。
今天的主食是韭菜鸡蛋饼，很薄很软，劲道还很有韧性，翻折、卷起来都不会破皮，做法非常简单，全程手不沾面，用筷子搅一搅就行，详细做法和技巧可参考
【冬枣、西梅】
每次吃冬枣我都习惯去皮后再吃，避免因冬枣皮太锋利而刺激胃肠。
今天这道热饮我家基本上隔天就做，非常好喝健康还很有营养，再搭配适量的主食、肉、蔬菜、水果，食物多样，营养全面，有助身体健康。
我是爱生活，爱做美食的Allie，喜欢我的朋友请关注我，感谢大家的支持！
