72岁的老张和老李，他们是邻居，也是老朋友，每天都能在小区的围棋台边见到他们。但是，他们的生活方式截然不同。

老张是个活跃的人，每天都要出去散步，有时候还会参加一些社区的活动。

他经常说：“坐着长不了寿，人还是要动起来！”他的眼里总是闪烁着活力，让人感觉他比实际年龄年轻很多。

而老李则喜欢安静，他大部分时间都在家里看书或者看电视，出门的次数非常少。

他认为，老了就应该享受安逸的生活，没必要像年轻人那样忙碌。然而，他的身体状况并不如他看起来的那么好，他经常感觉到身体的疲惫和不适。

这两种截然不同的生活方式，究竟哪一种更能让人长寿呢？这个问题，我们用调查数据给出答案。

根据《久坐不如刷碗！BMJ发话：你快起来干家务！》这篇文章的报道，研究发现，那些每天都有运动的老人，他们的生命期望比那些长期静养的老人要高出许多。

这并不是偶然，因为运动可以帮助我们的身体保持健康，预防各种疾病。

在这项针对36383名老人的研究显示，那些每天都有运动的老人，他们的心血管疾病发病率明显低于那些长期静养的老人。

而且，他们的生活质量也更高，因为他们有更多的机会与人交往，参与社区活动。

那么，我们到底应该怎么做呢？

是像老张一样，每天都去散步，参与社区活动呢？还是应该像老李那样，享受安静的生活，少出门呢

对此，我们可以从多篇医学论文中寻找答案，来看看运动和久坐对我们身体的具体影响。

首先，让我们看看久坐，一项发表在《美国预防医学杂志》上的研究显示，每天坐着的时间超过8小时的人，死亡风险比坐少于4小时的人高出18%。

而且，久坐还会增加患上心脏病、糖尿病、肥胖症和某些癌症的风险。

再来看看运动。英国的一项研究发现，每周进行150分钟的中等强度运动，可以降低死亡风险15%。

而且，运动还可以帮助我们保持健康的体重，提高心肺功能，增强免疫系统，甚至可以帮助我们改善心情。

总的来说，运动和久坐都对我们的身体有着重大的影响。但是，运动明显更有益于我们的健康。因此，我们应该尽量减少久坐的时间，增加运动的时间。

这并不是说我们需要每天都去健身房，或者跑步10公里。实际上，一些简单的活动，比如散步、打扫房间，甚至是做家务，都可以帮助我们增加运动的时间。

只要我们每天都有一些运动，就足以让我们的身体保持健康。

同时，我们也需要注意休息。虽然运动很重要，但我们的身体也需要时间来恢复。所以，我们应该找到一个运动和休息的平衡点，让我们的身体得到充分的休息，同时也保持活动。

参考文献：

1. Biswas A, et al. Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults: a systematic review and meta-analysis. Ann Intern Med. 2015

2. Arem H, et al. Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Intern Med. 2015

3. Patel AV, et al. Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults. Am J Epidemiol. 2010

4. Lee IM, et al. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet. 2012

5.《久坐不如刷碗！BMJ发话：你快起来干家务！》.医学界消化肝病频道.2019-09-14