最近谷爱凌这个女孩成了全民偶像，她妈妈的教育方式也被称作是教育界的天花板，相信所有妈妈都想有这么一个颜值高、身材好、读书成绩优异、兴趣爱好广泛和奥运冠军的女儿。

很多媒体也仿佛听到了妈妈们的心声，在采访中都会问她妈妈到底是怎么培养出这个优秀的女儿来。爱凌妈妈分享道：“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。

妈妈们听完后都觉得这不是凡尔赛吗，靠睡觉就能睡成学霸和奥运冠军？但还真别不信，我翻了很多谷爱凌的采访和她的纪录片，她自己和教练都反复提到睡眠对她的重要性。

一次，她在某个演讲时分享到，自己从小滑雪和学习这么厉害的秘密武器就是睡觉，她每天都要睡10个小时以上，因为睡觉不但能促进身体和大脑的发育，还是一个很好的复习时间，睡觉的时候可以复习当天学习的内容，到了第二天就会做得更好。

既然连奥运冠军都说睡眠这么重要，那我们今天就来谈谈关于孩子睡眠的那些事。

首先小宝宝的睡眠周期跟我们成人不一样，他们的睡眠周期比较短，6个月的时候才是大人睡眠周期的一半。

对于一般的成年人，一个睡眠周期是开始于深度睡眠，结束于REM睡眠。这个周期大概需要90-100分钟。在这个阶段的结尾，成人可能会直接醒来，也可能会直接继续睡过去，进入另一个睡眠周期，如此循环往复。但小宝宝的睡眠模式却跟成人完全不同。

小宝宝是进入浅睡眠再到深度睡眠，所以小宝宝容易刚睡就惊醒，而且还有睡眠浅、次数多、周期短等特点，每个睡眠周期约50分钟，每个周期交换期间，他们要么醒来，要么进入下一个睡眠周期，所以，小月龄的宝宝睡一个多小时就醒来也是正常的事情。

不过等宝宝3个月之后，情况会有所好转，入睡后就慢慢变得跟成人一样，进入呼吸速度变慢，动作变少，不太可能被噪音和其他干扰给唤醒的状态，不过要想孩子完全达到成人的睡眠水平，起码要到5-6岁之后。

除了小宝宝的睡眠周期特点以外，他们的睡觉时间也跟胃容量有关系，妈妈们不妨回忆一下孩子小时候的睡眠时间都是不分昼夜，特别对新生儿来说，他们每隔3-4个小时候就会醒来，那是因为他们肚子饿，要起来喝奶。

不过等到了6个月左右，他们的胃容量逐渐增大，能睡觉的时间就更多，很多小宝宝就能逐渐睡一整晚。

1、影响生长发育

孩子大脑中下丘脑组织能分泌一种促进孩子发育的生长激素，它是在每天晚上10点到凌晨1点分泌，如果孩子没有在这段时间入睡并进入深度睡眠，就容易影响他们的生长发育。

2、影响记忆力

如果孩子睡不够，大脑就不能得到很好的休息，那么记忆力、学习力、反应能力都会有所降低。

3、影响情绪

睡不饱的孩子不但容易有起床气，而且还会影响他们整一天的心情，导致他们比较容易焦虑、烦躁。

那么是不是每个孩子都需要跟谷爱凌一样，每天睡够10个小时才行呢，有研究表明不同人睡眠时间的差异可能由基因决定。同时，环境也对睡眠时间也会造成一定的影响，孩子的居住地点、家庭环境的不同都会影响孩子的睡眠。

根据睡眠研究专家，斯坦福大学的威廉· 德门特教授的判断，睡眠不足的人，通常会有以下表现：

不该困时感到困，比如早上刚起床；不该清醒时兴奋，比如晚上睡觉前；白天难以集中注意力；只要有机会，几分钟内就睡着；容易感到沮丧、愤怒；难以控制冲动。

根据美国儿科学会AAP的研究：

刚出生的婴儿每天大概要睡16个小时，一次睡3-4小时；

8个月的孩子每晚睡10-12个小时，白天要小睡个两三次；

2岁孩子，每晚睡9-13个小时，白天小睡一次，一次2小时；

3岁孩子每晚睡10-12个小时，白天小睡1-2小时；

3-4岁孩子小睡不普遍了，小睡时间会更短，晚上的睡眠时间增加了，一般是9-13小时。

当然以上这些数值仅供参考，家长还是要根据自己孩子的实际情况来做判断，这其实没有一个标准答案，只要孩子睡够了，精神状态饱满，那就可以了。

美国国家科学院院刊的研究表明，对孩子来说，晚上睡觉很重要，但小睡、午睡等，对孩子的学习也至关重要。

研究者测试了40名3-6岁的幼儿园孩子，发现在有午睡的情况下，他们之后玩记忆游戏的成绩会更好。过几天不午睡再测的话，记忆成绩会下降。虽然关于了解记忆在睡眠中如何整合、编码的研究还处于起步阶段，但是这个研究结论也给我们做了提醒，不管是家庭还是幼儿园，要给他们足够的小睡和休息的时间，同时也不要给他们有太大的学习压力。

1、培养睡前仪式

在孩子睡觉前一个小时就可以开始固定的睡前仪式，例如给孩子洗澡、换睡衣、刷牙、讲绘本，每天固定做同样的操作，孩子就养成睡前好习惯，知道自己准备要进入睡觉的状态。

同时，我们在选择绘本的时候，也尽量选一些安静点，不会让他造成较大的情绪波动的，另外也可以放一些比较柔和的音乐，把房间的灯都关了，这样就能更好地帮助孩子进入睡觉的状态。

2、不要做激烈运动

在孩子睡前不要进行剧烈的活动，例如打球、游戏等，因为在剧烈活动后的两小时内，孩子会比较兴奋，这样就好难顺利进入睡眠状态。

如果你们家的孩子还是一个容易受干扰的人，那就尽量保证房间安静，床上也尽量不要放玩具、绘本等会干扰他睡觉的东西。

3、避免各种光线

孩子睡觉时，会产生一种褪黑素，褪黑素只能在夜晚、没有光的时候才能产生。而褪黑素能让孩子更容易入睡，睡眠质量更好，醒来的时候心情更加愉快。

所以我们想要孩子产生褪黑素就要避免各种各样的光，例如关掉窗帘，避免房间和窗外的灯光，关掉各种台灯、吊灯等灯光，关掉电视、电脑、手机、ipad等各种电子产品，避免各种人造光。

另外特别提醒一下，孩子在入睡前一个小时不要玩手机或电子产品，更不要在黑暗的环境下玩，这样会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

4、不要吃太多

睡前不建议孩子吃太多，因为太饱会让他们无法入睡，而且吃完东西马上睡觉也会影响消化，所以睡前尽量不要让他们吃东西。

对孩子来说，睡眠真的非常重要，所以家长也不要因为自己的不良作息和习惯影响了他们的睡眠。

虽然不是每个孩子都能成为谷爱凌，但我们可以从她成功的经验中总结出一些对孩子有帮助的建议，也希望结合以上关于孩子睡眠的建议，能帮助你们培养出一个爱睡觉的天使宝宝。