还记得《爸爸去哪儿》里面那个像风一样的女孩森碟吗？还记得那个帅气的天天吗？

在我们印象中，他们还是小不点的孩子，可没想到一转眼他们都已经长大了，甚至还高过我们。

从田亮家人晒出的合照中可以看到，森碟现在已经高过爸爸妈妈了，而天天也遗传了爸爸的良好基因，身高快赶上183cm，作为老母亲看到别人家的孩子这么高，都超羡慕。

如果你也想要让孩子长高，却怕自己的基因耽误他们，别怕，抓住春季这个好时机，也能让孩子的高度上一个台阶。

为什么这么说？世卫组织调查显示，儿童的生长速度一年四季都不一样。对于北半球的人来说，3-6月是孩子身高增长最快的月份，约是秋季的2-2.5倍。尤其在5月可长6-10mm，是一年中生长最快的月份。

而且春天是万物生长的季节，我们也一样，这个季节人体的新陈代谢旺盛血液循环加快，呼吸和消化功能都有明显的加强，人体内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为身高增长创造了很好的条件。

一、关于睡觉

别小看睡觉，睡觉的时候能分泌很多生长激素，保证孩子有充足的睡眠，是帮助他们长高的一大秘诀。

不同月龄的孩子，睡眠时间不同

0-3个月：14-17个小时

4-12个月：12-16个小时

1-2岁：11-14个小时

3-5岁：10-13个小时

6-12岁：9-12个小时

13-18岁：8-10个小时

18-60岁：7个小时以上

大家可以根据孩子的年龄对照下是否达到以上的标准，如果没有的话，就要好好调整下孩子的生活作息时间了。

如果有条件，能保持每天2个小时户外运动时间是很好的，不但对孩子视力有好处，对促进生长发育也有很大的帮助。

上面提到已经高过爸爸的森碟，平时也酷爱运动，滑板、网球样样行。虽然我们普通家庭的孩子玩不起网球这类型的运动，但只要让孩子动起来就已经是一个很好的开始。

至于玩什么运动，形式可以多样化，例如篮球、跳绳、跳高、游泳等都可以，只要孩子喜欢，让他们身体大多部位都能得到锻炼，那就能很好地促进长高。

这个就需要重点说说，很多家长以为只要给孩子补充足够的钙质就能长高，但都忽略了一点，在补钙之前还要补充足够的维生素d，因为它才是促进钙质吸收的重要物质。

如何补充维生素d

1、出生15天：

补充维生素d3，现在很多医院都会有建议，家长根据医生建议，按时按量给孩子吃就可以了。

2、6个月内：

继续补充维生素d3，同时还要加上晒太阳这个动作，因为能很好促进钙的吸收，另外孩子每天喝足够量的母乳或配方奶也是尤为重要的。

3、6个月后：

除了继续补充维生素d3，晒太阳和喝足够的奶量以外，这个阶段的孩子开始添加辅食，日常给他们添加钙质含量高的食物，也是非常重要的。

哪些是高钙食物

1、奶类：牛奶、酸奶、奶酪、母乳、配方奶等，要保证孩子的摄入足够的奶量；

2、蛋类：蛋黄、鸡蛋、鸭蛋等，宝宝6个月后可以从尝试少量蛋黄开始，确认没过敏再继续添加；

3、蔬菜类：芥菜、菠菜、荠菜、卷心菜、芹菜、韭菜、苋菜、小白菜、香菜、香椿、萝卜等；

4、豆类：豆腐、豆干等；

5、菌菇类：金针菇、平菇、香菇、蘑菇等；

6、海产类：虾、虾皮、海带鱼等；

7、坚果类：芝麻酱、黑芝麻、榛子、南瓜子等。

除了给孩子吃一些高钙的食物以外，补锌也很重要，例如生蚝、贝类，还有鸡肝、鸭肝、胡萝卜、西红柿、芒果、柿子、香蕉等，都有丰富的锌和维生素A，这些都是骨骼生长发育的必须的物质。

当然除了以上几点以外，还要特别提醒一下家长，孩子在生病的时候，不要给他乱用药，就算是保健品，也建议在医生的指导下使用，这样才能让孩子在一个健康的环境下长高个。

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