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文|米奇

本文陈述所有内容皆有可靠信息来源赘述在文章结尾

随着我国这些年来的快速发展，大家的生活水平可以说是提高了不少，但是生活好了，许多老朋友们身体却出现了许多奇奇怪怪的毛病。

有的人只是想散个步，却丝毫没意识到他正在逐渐把自己送上轮椅，有的人明明是想吃的养生一些，反而在潜移默化中伤害了自己的身体。

年纪已经超过60朋友们就要更加注意了，以下四个你看起来平平无奇的举动，也有可能正在损害你的健康。

我们从小就被灌输"多喝奶、多吃豆制品"的观念，认为它们有益骨骼健康，但是，过度摄入钙质尤其对于老年人来说，会给身体带来意想不到的麻烦。

豆腐作为一种富含钙质的食材，在中国人的饮食结构中占有一席之地。可是，近年来研究发现，过量食用豆制品可能会增加肾结石的风险。

肾结石之所以形成，主要是因为尿液中钙盐过多所导致的，当人体无法及时排出这些过剩钙盐时，它们就会在肾脏内凝结成石头。一旦结石体积增大，就会阻塞输尿管，带来剧烈疼痛。

除此之外，摄入过多钙质还可能加速动脉钙化的过程，钙质在我们体内的主要功能是维持骨骼和牙齿的健康，但若摄入量过高，多余的钙质就会在血液中游离，逐渐在动脉内壁沉积。

久而久之，动脉管壁就会逐渐发生钙化，失去原有的韧性和弹性，从而使患有高血压、冠心病等心血管疾病的风险增加。

因此，中老年人在饮食方面应该遵循"适可而止"的原则，根据个人的身体状况，适当控制钙质的摄入量。

对于一些已经患有肾结石、动脉粥样硬化的老年朋友来说，更应该限制高钙食物的摄入，以免加重病情。毕竟，健康的身体才是最大的财富，任何饮食习惯如果伤及健康，都是得不偿失的。

散步这个看似平平无奇的举动，却蕴含着许多健康智慧，对于中老年人来说，适量的步行锻炼不仅能强健体魄，还能提神醒脑，增进精神面貌。

但我们不知道的是，若是方式不当，反而会给膝盖和腰椎这两大重要关节带来十分严重的伤害。

是不是有很多老朋友，吃完饭后就喜欢走一走，一走就是一两个小时，但是过于持久的散步运动，会导致腿部和腰部的负担会骤然加大，膝盖和腰椎就很容易在这突如其来的冲击下受损。

膝关节作为人体重要的承重部位，一旦软骨磨损，将会导致疼痛加剧、活动能力下降，而腰椎更是人体的"重心支柱"，若是盲目过度活动，极有可能加速椎间盘退化，出现突出或者滑脱的情况，给日常生活带来极大不便。

因此，对于60岁以上的老年朋友，散步运动的时间最好控制在半小时左右，起初可以先从十五至二十分钟做起，边走边观察自己的身体状况，待身体适应之后再稳步增加锻炼时长。

与其一口气走个把小时，不如分几次，每次三十分钟为宜，间隔期间可以坐下来适当休息，避免给关节带来过度负担。

此外，在选择散步位置时，也要量力而行，最好选择平坦易走的环境，防止崎岖不平的地形给腿脚带来额外的压力

对于一些已有膝关节或腰椎问题的老年朋友，更要把控好散步的强度，必要时可以借助一些辅助工具，如拐杖等，以免造成不必要的麻烦。

散步确实是一个非常好的养生方式，但一味追求距离和时间，就有可能适得其反。保持适度，恰到好处，才是健康长寿之道。

在我国的许多北方地区，泡澡是作为一种放松身心的方式，一直饱受人们推崇，可是你知道吗，对于老年人来说，如果泡澡过于频繁，反而会给身体带来一些隐患。

老年人的皮肤频繁浸泡在高温的水中，不仅会加速皮肤的氧化老化，还会破坏皮肤的保护膜，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至出现皮肤病，对于一些本身就患有皮肤过敏的老年朋友来说，泡热水澡不仅不能得到放松，反而会加重皮肤病的症状。

另外，常年泡热水澡也会给心血管系统带来一定的负担，当人体浸入高温的环境时，体内的血液会迅速向体表扩散，试图通过散热来降温。

这种突如其来的血液重新分配，对于大部分老年人的心脏来说，都是一次极大的考验，如果心脏功能较差，就很容易出现眩晕、心悸等不适症状，更严重的还可能会诱发心绞痛、心肌梗塞等严重的心血管疾病。

因此，对于上了年纪的老年朋友来说，最好把泡澡的次数控制在每周一次以内，如果实在想要通过泡澡来放松身心，也要选择温水而非热水。

泡浴时间同样不宜过长，大约20-30分钟即可。出浴后，要及时擦干身体、补充水分，避免体温骤降导致感冒。

旅行对于大多数人来说无疑是一件快乐的事情，但对处于暮年的老年朋友而言，长途旅行却可能会成为一种潜在的危险。

长途跋涉的过程中，漫长的等候时间、陌生的环境变化，都可能给老年人的身心带来巨大压力，对于那些已经步入老年、体力严重下降的朋友们来说，旅途的劳顿很容易加重他们原有的疾病。

如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。更严重的是，这些病症一旦在路上恶化，却又无法及时就医，必将酿成更大的危害。

事实上，之前就有过这样的例子，一位80高龄的老人在外地旅游时，突发心肌梗塞被紧急送往就近的县城医院抢救。

由于该地医疗条件有限，老人被迫在十几个小时后转院，期间的长途奔波无疑加重了病情，最终虽然脱离了生命危险，但身体机能已大不如前，行动、饮食都需要他人照料，余生的质量也因此打了折扣。

可见，对于上了年纪的老年人来说，外出旅游时需要三思而后行，如果实在想走走透透空气，不妨选择就近的景点，减少不必要的路程。

若是一定要长途旅行，也要事先做好相关准备，切忌对自身的体力估量过高，毕竟，生命安危远比游山玩水重要得多，即便是为了放松心情，也决不可拿健康开涮。

旅行，是一种对生活的向往，但生命本身才是最宝贵的旅程。保重身体，方能行稳致远，这或许才是暮年人生的最高境界。

参考资料

深圳市中西医结合医院——每天一万步靠谱吗？老年人运动需注意这三点

人民网-生命时报——60岁后健康六原则

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