这是一种充满活力和实用性的练习，但很多学员在刚开始练习时很难自如滚动和坚持或有效地练习。
这是一种充满活力和实用性的练习
这个练习有很多好处：它们通过改善脊椎活动能力和按摩脊椎周围的肌肉来支持背部健康；激活和加强腹部肌肉；增强背部身体的本体感觉；提高平衡感和空间推理能力；并建立对紧张和放松如何协同工作的认识。
激活和加强腹部肌肉；
在受控的环境中，在地面上摇晃和滚动也可以提高你应对意外摔倒的能力。我们在做此练习时，要注意常见的问题：在整个动作中挺直脊柱而不是挺直背部，使用动量而不是抓住核心。过于放松或过于僵硬。摇摆过快而无法控制，以及因感觉失去平衡或好像要摔倒而摔倒。滚动时的目标是保持背部圆整，膝盖紧贴胸部，并激活腹肌。
这是一个看似简单的动作，而且可以增加难度。
练习方法：坐在地板上，弯曲膝盖，将膝盖向上拉到胸部。让你的背部轻轻地转圆，并与你的核心肌群接触。将手轻轻放在小腿上，或抓住大腿后部。弯拱你的脊椎，让你的体重向后移动，沿着脊椎的长度从臀部到肩膀滚动。
弯拱你的脊椎，让你的体重向后移动，沿着脊椎的长度从臀部到肩膀滚动。
将重心向前移动，回到坐姿，脊椎保持圆整。重复一分钟，尽可能少地使用手部的力量或辅助。其他提示在整个动作中保持背部挺直。避免挺直脊柱。如果你的下背部拍打在地上，多绕着你的背部。膝盖弯曲，紧贴胸部。避免向后滚到脖子上。锻炼你的核心肌群，保持背部圆整，并为摇摆运动提供动力。不要紧张、用力或屏住呼吸。坐着吸气，通过摇摆动作呼气。
膝盖弯曲，紧贴胸部。
