声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文章中有5秒免费广告，感谢各位看官点击支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
“我最近排尿量好像减少了，这不会有什么问题吧？”小张自言自语道。
小张是无数上班族中的一员，终日为了自己的梦想而奋斗。不同于别人只关心工作进度，小张最近对“一天排尿几次才健康”这个问题，有着近乎执念的好奇。这一切都源于上次体检偶然听医生对一个尿毒症患者说了一句“多留意自己的排尿情况”。
小张发现，自己身边多数人对健康的关注，往往停留在体重、运动量或者睡眠质量上，却很少有人会留意这么“私密”的健康指标。他开始暗自记录，试图寻找属于自己的“健康频率”。
然而，数据却告诉他，自己的次数似乎有些“不达标”。这让他不禁担忧，频繁的加班、不规律的作息，是否正悄悄侵蚀着自己的健康？
一天中，男性排尿次数接近“这个数”，或说明“尿毒症”离你很远在聊这个话题前，先给大家科普个知识，尿毒症其实是慢性肾衰竭的一个阶段，当肾脏的功能严重受损，不能正常过滤血液时，体内的毒素就排不出去，久而久之，就会积累成大麻烦。不过，咱今天不谈吓人的，而是讲点实用的——怎么通过排尿次数，大致判断你的肾脏状态如何。
《美国肾脏学会杂志》上登了个有意思的研究。他们说嘞，在咱们这群忙得天昏地暗的城市人当中，要是每天撒尿次数能稳稳落在四到八次这区间内，那可真是挺健康的象征哦！这其中啊，白天大概得六到七回，到了晚上嘛，顶多一两次，或者干脆不起床，也能算合格。
当然喽，这里头有个前提，那就是你得撇开那些喝了超多水、咖啡或者是茶叶茶后憋不住的情况。毕竟，这些家伙可是天然的“放水加速器”，让你不得不频繁报到洗手间嘛！
《欧洲泌尿科学期刊》上头有篇文章，说得挺透的。
他们说啊，撒尿的频率和量，那也是门学问。理想状态嘛，就是每次200到300ml，不多不少正合适。要是哪次突然多了或者少了，又或者是你上厕所的频率跟闹钟似的突然不规律了，那可得留个心眼，可能是肾脏这小子在给你发信号呢！
对了，美国国立卫生研究院(NIH)还提了个醒，次数和量只是冰山一角，尿尿的颜色和味道也得上点心。正常的尿尿啊，应该是淡黄色的，透亮没怪味。但要是颜色深得跟茶水似的，或者浑得像泥浆，再或者味道重得能熏人，那可能就是肾脏老兄在喊你注意身体了！
讲到这儿，你兴许要急了:“哎，那我要是一天往厕所跑十好几趟，咋整?”
淡定，淡定，先瞧瞧自己是不是成了水桶精，喝得比漏得快。真不是喝水多的事儿，那你就得琢磨琢磨是不是身体哪儿不对劲了。
《临床内分泌学与代谢杂志》里头说了，像是糖尿病快来了、膀胱太敏感、或是前列腺找茬，都能让人频频想方便。但记住了，如果没有别的不舒服症状跟着凑热闹，通常来说，不用太紧张，放宽心就好。
反过来讲，要是你一天到晚就光顾着厕所两三次，那可得警觉起来了，这不是偷懒的时候。《柳叶刀》那帮专业人士分析过，排尿次数太少，长此以往，容易招惹石头大哥（结石），还有尿路小炎症，最终把肾脏健康拖下水。所以说，这事儿不能马虎，得多加小心！
聊起排尿次数，咱们刚说到，一天里头，哥们要是能保持在那个“黄金数字”附近，尿毒症这事儿基本就跟咱不沾边。但话说回来，尿毒症这词儿听着就让人心里犯嘀咕，它到底是咋来的呢？
其实啊，尿毒症并非无缘无故找上门，它可能是肾脏长期“加班”、慢性肾病没管好、或是生活习惯乱了套的后果。早知道这些，咱们就能早做防范，健康多一层保障，不是吗？
人为什么会患尿毒症？原来尿毒症是这样来的，现在知道还不算迟！得了，今儿咱们聊聊尿毒症这档子事，为啥有人不幸中招，而有的人却能远离?尿毒症可不是什么善茬，它是肾功能衰竭的老大哥带来的恶果。
肾脏这东西，就像是人体里的清洁工，负责清理血液中的垃圾，调节电解质平衡还能制造一些激素，保证身体正常运作。可一旦这清洁工撂挑子不干了，毒素就开始在体内堆积，代谢紊乱随之而来，这就是尿毒症的前奏。
说专业点，就拿《美国肾脏学会期刊》(JASN)里头的道道来讲，肾脏这活儿，就像是人体里的污水处理厂，干的活就是过滤血液，把有害垃圾和多余水分清理出去。可一旦这厂子设备老化，比如慢性肾炎、糖尿病肾病这些老毛病，它们慢慢磨，肾脏功能就一点点被消耗。
直到有天，肾脏彻底玩完不干活了。
这时候，体内的垃圾没人收，血里的肌酐和尿素氮噌噌上涨，身体就开始闹别扭，先是恶心呕吐，接着心脏压力山大，最后神经系统也跟着罢工，这就是尿毒症连锁反应的全貌。
再来看看咱们的日子怎么过的，好多人都觉得自己跟尿毒症隔着银河系那么远，哪想到，平时的坏习惯正悄悄给它铺路呢。抽烟喝酒不节制、夜猫子上身、蛋白质吃太多……这些都是压垮肾脏的最后一根稻草。
《英国医学杂志》(BMJ)里提到，天天重口味，咸得齁人，血压蹭蹭涨，肾脏压力山大；酗酒更是狠角色，肝肾两伤，加速器官跳水的速度，简直就是连环暴击。
当然了，基因这事儿也挺关键的，家里要是有肾病的亲戚，那你得这病的几率就高一些。但《美国医学会杂志》(JAMA)说了，别怕，定期给身体来个大检查，吃得健康点，多动动，戒掉那些伤身的坏习惯，尿毒症的发生率照样能往下拉。说白了，就算手里的牌不好，后天多下点功夫，照样能避免悲剧，让健康多陪你走几步。
总结：咱平时就得像关注手机电量一样，偶尔抬头看看自己的“身体指标”。如果排尿次数稳定在四至八次，且没有异常的症状，基本可以放心，尿毒症这类大boss还在千里之外。但记得，一旦察觉不对劲，还是赶紧就医，毕竟，早发现早治疗，才是王道！
文献来源：
[1]《东省成年居民24h尿量的调查分析》，利;马冠生;李剑虹;郭晓雷;颜流霞，2015-11-15
[2]《常生活中怎么预防尿毒症》，朱茂才 ，2024-06-20
