春天天气渐暖 你有时常感到困倦乏力 精神不振、昏昏欲睡 而且越睡越困吗？ 陆军军医大学陆军特色医学中心老年科主任兼睡眠心理科副主任张涛表示：这种现象被称为“春困”。随着身体逐渐适应，春困自然会得到缓解。但如果春困症状比较明显、持续时间较长且伴有其他症状，就要留神是否为身体发出的警示信号。如果有以下症状，特别是有心脑血管病、高血压、糖尿病或肝病的人群，最好去医院就诊，排除病情加重或突发危险的可能性。 春困+打鼾： 警惕睡眠呼吸障碍。睡眠呼吸障碍相关疾病包括鼾症、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠低通气综合征等，表现为连续打鼾、张口呼吸、白天困倦嗜睡、口干舌燥等。睡眠呼吸障碍会引起机体缺氧，身体得不到充分休息；频繁的呼吸暂停会使深睡眠被打断，导致睡眠质量下降，出现春困的症状。肥胖或打鼾比较严重的人，如果持续春困，建议到医院进行 24 小时睡眠监测。 春困+“三多”： 警惕糖尿病 。多饮、多食、多尿是糖尿病典型症状 ，部分糖友会同时出现乏力、嗜睡等合并症。这是因为，人体各项活动都需要葡萄糖提供的能量。糖代谢紊乱时，葡萄糖转化为能量的过程会出问题，加上组织失水、电解质失衡等，会引起困倦、乏力等症状。此外，患者体内葡萄糖不足时，会分解脂肪甚至蛋白质产生能量，使肌肉减少，进而导致疲困。 春困+情绪低落： 警惕甲减。甲状腺功能减退是甲状腺激素不足，或甲状腺激素的作用减弱，引起全身性低代谢综合征。患者发病隐匿，缺乏特异性症状，主要表现为畏寒乏力、表情呆滞、反应迟钝、情绪低落、对很多事情都提不起兴趣等。因此，春困且情绪不佳的人，要警惕是否有甲减的情况。 春困 + 面色苍白 ： 警惕贫血。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，皮肤苍白是贫血常见的体征。此外，不同病因的贫血可伴有如头痛、头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状；食欲减退、恶心、腹胀等消化系统症状；容易感染等免疫系统症状。面色苍白的春困者，应尽快到医院明确诊断。 春困+头晕： 警惕血液黏稠度高。血液过于黏稠会阻碍营养物质进入细胞，可能引起头昏眼花、头疼、精力不足等症状，一些心脏不好的人还可能感到胸闷气短。想要避免血液黏稠度增高，需戒掉如吸烟、喝酒等不良习惯；注意勤喝水，清淡饮食，多吃果蔬，有利于降低血脂、血糖，防止血栓形成。 春困+起身时眼花： 警惕低血压。低血压会导致脑供血不足，脑细胞长期缺氧会引发头晕、头疼、嗜睡、整天提不起精神。低血压人群要第一时间到心内科就诊，明确是生理性低血压还是病理性低血压，并对症干预。 春困+双腿疲劳： 警惕周期性腿动症。周期性腿动症是睡眠相关运动障碍的一种，患者在夜间睡眠时双腿会周期性抽动，使得脑电波发生改变，由深睡眠转入浅睡眠。长此以往，就会导致白天疲倦、犯困、双腿疲乏等现象。 春困了 怎么办？ 解决春困不能只靠睡。一般情况下，成年人每天睡7小时左右即可。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果越睡越困。克服生理性的春困，要从生活中的方方面面着手。 首先，适当午睡。20-30分钟的午睡既能让大脑得到休息，又能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫力。 其次，食物提神。困乏时可吃点酸甜、麻辣的食品，也可泡杯浓茶或冲杯咖啡喝，都能解困意。 再次，气味刺激。闻闻风油精、清凉油、花露水，能够驱除困意、振作精神。 最后，活动肢体。动脑多、体力消耗少、饮水量不足，加上屋内空气不流通，也会频繁犯困，不妨打开窗户，工作间隙伸个懒腰、活动四肢，平时多锻炼，比如跑步、爬山、郊游等，都能缓解春困。 来源：大坪医院 责编：阳光