你的颈椎最近还好吗？

很多人由于长时间伏案工作、坐姿不正确，长期的不良饮食习惯，比如熬夜看剧、打游戏等原因，颈椎可能会隐隐作痛以及引发连锁反应，对我们的生活和工作产生了不良影响，因此对于颈椎健康的保护是至关重要的。

1.保持正确的睡姿：选择合适的枕头，枕头的高度和硬度应适中，能够支撑颈部，使头部和颈部得到良好的支撑，保持颈椎的自然曲度。一般来说，仰卧时枕头高度约为一个拳头的高度，侧卧时则稍高一些，以保持头部与颈椎在同一水平线上。

避免高枕或低枕：高枕会使颈椎过度前屈，而低枕或无枕则可能使颈椎过度后伸，都不利于颈椎健康。

2.选用合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，过硬的床垫无法贴合身体曲线，过软的床垫则容易使身体下陷，导致颈椎扭曲。选择适中硬度的床垫，能够均匀支撑身体各部位，有助于颈椎放松。

3.注意睡眠环境：保持卧室温度适宜，避免过冷或过热导致肌肉紧张，影响颈椎健康。减少噪音和光线干扰，确保良好的睡眠质量。

4.避免睡前长时间低头：睡前尽量减少使用手机、平板电脑等电子设备的时间，避免长时间低头导致颈椎疲劳。可以适当进行颈部放松运动，如左右转头、上下点头等，缓解颈部肌肉紧张。

5.保持良好的生活习惯：避免长时间保持一个姿势不动，如长时间坐着工作、看电视等。每隔一段时间应起身活动，做一些伸展运动，以放松颈部肌肉。注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲颈部。

6.适当热敷或按摩：睡前可以用热毛巾轻轻敷在颈部，促进血液循环，缓解颈部疲劳。也可以适当进行颈部按摩，但需注意手法要轻柔，避免用力过猛造成损伤。

记住，颈椎健康需要长期的关注和保养，从日常生活中的点滴做起，才能收获持久的健康益处。

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专家简介：张昶，主任医师，对于中医临床治疗有着丰富的经验，尤其擅长采用中医针灸、针刀手法，治疗颈椎病、腱鞘炎、肩周炎、腰椎间盘突出、膨出，颈肩腰腿痛、膝骨关节炎、脊柱关节病及慢性鼻炎、过敏性鼻炎等。

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