每个人都要经历生老病死，而抗衰老，是每个30岁后的人追求的目标。但是，很多人尝试了各种各样的方法，比如医美、护肤品、保健品，最后却发现见效甚微、徒劳无功。
可能你忽略了一个最为简单而有效的抗衰老方式——练肌肉。
人老从肌肉流失开始，30岁后身上的肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，新陈代谢也随之减缓，身体各个机能运转效率会下降，你就会步入衰老状态。
而定期进行抗阻力训练，多练肌肉可以预防肌肉流失，有效增加肌肉量，从而提高新陈代谢率，让你保持充沛体能跟紧实的身材线条。
练肌肉能够更好的保护骨骼，减少骨质疏松的风险，降低骨折的发生率。而肌肉的生长可以保护身体的各个器官，增强心肺功能，让你提升整体的力量水平，保持年轻活力。
那么，如何科学的练肌肉？你可以从下面这一组复合动作入手，可以全方位锻炼身体肌群，提升身材比例，让你找回年轻的自己。
动作1、深蹲
动作详情：双脚分开与肩同宽，臀部发力缓慢下蹲时，膝盖与脚尖方向一致，水平朝外，重心均匀分布在双脚之间。下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起，动作重复4组，每组进行15次。
这个动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌、后侧的股二头肌以及臀部肌肉。
动作2、向后弓步蹲
动作详情：起始时身体站直，一只脚向后迈出一大步，然后下蹲。后腿膝盖尽量接近地面，但不要触碰。前腿大腿与地面平行，保持身体平衡，动作重复4组，每组进行15次。
此动作能够提升腿部的力量和柔韧性，增强身体的协调性、稳定性。
动作3、上斜俯卧撑
动作详情：双手撑在高于地面的平面上，双手支撑在高处。身体呈一条直线，直臂慢慢曲肘，让胸部尽量靠近平面，动作重复4组，每组进行15次。
这个动作重点锻炼胸肌上部和手臂肌肉，改善上半身线条。
动作4、杠铃卧推
动作详情：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，宽度适中。将杠铃慢慢下放至胸部上方，然后用力推起。注意控制动作的节奏和呼吸，动作重复4组，进行15次。
卧推主要针对胸大肌、三角肌前束和肱三头肌进行锻炼，是增加上肢力量和塑造胸部轮廓的经典动作。
动作5、交替平板支撑
动作详情：双手撑地，与肩同宽，先进入平板支撑姿势。然后左右手臂交替支撑，身体始终保持一条直线，动作重复4组，每组30秒。
这个动作能够强化核心肌群，包括腹部、背部和腰部的肌肉。
