为什么努力减肥，身材却没有成功瘦下来呢？这背后的原因纷繁复杂，以下为您列举了常见的 5 个原因，不妨自查一下。
首先，偏爱高热量、不健康的食物
很多人习惯了各种美食，并且过度依赖高热量、高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、甜品和碳酸饮料，这会导致摄入的热量远远超过身体的消耗，脂肪也就容易堆积起来。
如果你无法戒掉那些不健康且高热量的食物，调整饮食结构（比如：多吃蔬菜水果），就很难控制热量摄入，身体也会积累很多毒素，加重身体的运转负担，容易出现心血管疾病、脂肪肝、高血脂等问题，很难瘦下来。
第二，缺乏足够的运动量
现代生活的快节奏，使得很多人习惯长时间久坐，缺乏身体活动，身体的能量消耗就会减少，多余的热量容易转化为脂肪储存起来。
而加强运动锻炼不仅能够直接消耗热量，还能增强肌肉，提高基础代谢率。因此，加强运动锻炼是促进脂肪燃烧的有效方式。
但是，很多减肥的人，运动时总是三分钟热度，坚持不了几天就打回原形，活动代谢无法有效提升，导致身材瘦不下来。
第三，低估了食物热量
很多人总觉得一份小小的薯片，几个饼干，一小块蛋糕的热量并不高，不会影响减肥进度。而实际上，一份100g薯片的热量却超过了490大卡，一块小蛋糕的热量也超过了350大卡。
当你跟同事朋友聚餐时，那些色香味俱全的菜肴，往往在烹饪过程中加入了大量的油和调料，热量也是非常高的，一顿大餐的热量可能相当于家常菜2顿的热量，平时下饭馆比较多，会导致你的热量摄入超标，体重无法降下来。
想要瘦下来，我们应该学会仔细查看食品标签，并且了解各种食材的热量含量，在享受美食的同时，也能做到心中有数。
第四，过度节食
很多减肥的人会选择节食来减肥，比如：每天只吃水果或者蔬菜的行为，热量摄入不足基础代谢值。而过度节食会让身体进入一种“饥荒模式”，身体会降低新陈代谢速度，努力节省能量消耗。这样一来，即使你吃得很少，消耗的热量也会变得更少，减肥自然就变得异常艰难。
而过度节食往往坚持不了多久，你的心情也会不稳定，变得容易暴躁，食欲会变得旺盛，容易暴饮暴食起来，导致之前的努力瞬间化为泡影，体重甚至还会反弹得更厉害。
第五，遗传因素
遗传在很大程度上决定了我们的身体类型、新陈代谢率以及脂肪分布的特点。有些人天生就携带了容易发胖的基因，他们身体的新陈代谢较慢，更容易储存脂肪。
尽管遗传因素难以改变，但通过合理的饮食和运动等生活方式的调整，仍然可以在一定程度上控制体重。
