减肥这事儿，好像从来都不容易。
代餐、健身、绝食、暴汗、刮油茶，没少折腾但效果却总是不尽如人意。那你有思考过为什么瘦不下来？为什么会反弹？可能一开始的减肥方法就错了…
今天整理了几个错误的减肥经验，如果你瘦不下来，看看是不是这些地方出了问题！
1、不吃早餐长期不吃早餐，让身体在下一餐前处于饥饿的状态，便会更渴望高碳水、高脂肪、高能量的食物，导致午餐和晚餐以及零食的摄入量较多。因此不吃早餐的人比每天坚持吃早餐的人会摄入更多的热量，体重不仅没有降低反而还会增加。
2、吃太多的零食和糖分零食普遍都是高热量的食物，体积却很小，饱腹感还很差，稍微吃一点就容易热量摄入超标。含糖的零食和饮料，不仅热量高，还会导致血糖水平上升，让脂肪更容易堆积。
3、喝水太少适量饮水也可以帮助减肥，一方面饮水可以帮助身体新陈代谢，另一方面饭前适当饮水，也可以减少食物的摄入量，从而帮助控制体重。
4、吃饭速度太快有研究显示：吃饭狼吞虎咽的人，发胖的概率比普通人要高4.4倍。我们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。
肠胃和大脑之间有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，但是大脑还没有接收到吃饱的信号，就会以为自己还没吃饱，而导致摄入过多。
建议大家在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每顿饭吃20-30分钟时间，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康！
5、只吃蔬菜、水果蔬菜和水果相比较于肉类来说，脂肪含量低且富含大量的膳食纤维，有助于减肥。但是，如果只吃蔬菜和水果会造成体内脂肪不足，容易出现强烈的饥饿感，继而进食更多的蔬菜和水果。
然而，蔬菜和水果中的蛋白质含量低，长期只吃蔬菜和水果可导致体内的蛋白质摄入不足，造成体内碳水化合物、脂肪以及蛋白质的比例失衡。因此可能会出现免疫力下降、贫血、记忆力下降等问题。
长此以往，人可能瘦下来了，但是会造成身体营养失衡，损害身体健康。想要减肥，一定要在保证营养均衡的条件下配合适量的体育锻炼，而不能仅依赖吃水果和蔬菜来降低体重。
6、只运动，不控制饮食运动只是减肥的辅助条件，不是必备条件。只运动，却不控制饮食，减肥不会有结果，只控制饮食，却不运动，你依旧能瘦！从饮食开始出发，更重视饮食的作用，是减肥的基础。但是，并不是说运动没有作用，在控制了饮食的情况下，坚持运动比不运动瘦身效果要更高！
