张大爷今年62岁，退休后日子过得悠闲自得。可最近，他总感觉头晕、心悸，身体不如从前。去医院一查，医生告诉他血压偏高。

张大爷心里犯了嘀咕：“我平时也不吃太咸的东西，怎么就得了高血压？”医生叮嘱他：“高血压可不能大意，得注意早上起来的习惯，还要管住嘴。”这话让张大爷想了很多。

张大爷是个典型的北方人，性格豪爽，平时生活也很规律。退休后，他每天早上都要早起去公园遛弯，晚上和几个老哥们儿聚在一起喝点小酒、聊聊天，生活看似无忧无虑。可是最近总是感觉头有点晕，尤其是早上，没走几步路就觉得气短、心跳加速，甚至有几次还差点摔倒。

“老伴儿，你没事吧？” 老伴儿刘阿姨见状，赶忙扶住他，满脸担忧。

“没事，可能是我最近有点累，歇歇就好。” 张大爷摆了摆手，嘴上说着没事，心里却有些打鼓。

第二天一早，张大爷还是按时去了公园，结果走着走着，突然觉得眼前发黑，差点栽倒在地。幸好旁边的邻居李大姐眼疾手快，把他扶住了。李大姐一脸严肃地说：“张大爷，您这可不能大意啊，赶紧去医院看看吧！”张大爷一听，也觉得该去查查了。

到医院一测，血压高达160/100mmHg！医生看了看数据，皱着眉头对他说：“张大爷，您这血压可不低啊，得好好控制了。”张大爷这才意识到问题的严重性。

医生姓王，是个年纪不大的年轻人，但看上去很专业。他详细询问了张大爷的生活习惯，特别是早上和晚上的作息。听完张大爷的描述，王医生摇了摇头：“张大爷，高血压的控制不仅要靠药物，生活习惯也很重要。尤其是您早上和晚上，有些事一定要注意。”

张大爷好奇地问：“那我该怎么注意呢？平时生活不是挺正常的吗？”

王医生耐心解释道：“很多高血压患者，特别是老年人，早起和晚上都有一些不太好的习惯，这些习惯可能会让血压更不稳定。比如早晨起床后，您是不是习惯马上就下床活动，或者喝凉水？”

张大爷点头：“对啊，我早上都是一醒就下床，喝凉水清清嗓子。”

王医生叹了口气：“您这习惯可得改一改。高血压患者早起后有四件事不能做，第一就是不能马上起床。”

张大爷有些疑惑：“那早上醒了还不能起床吗？”

王医生解释道：“血压在早晨往往会达到一个高峰，尤其是像您这样的高血压患者，早上突然起身容易导致血压波动，严重的还可能引发中风或心梗。所以，醒来后先别急着下床，可以在床上躺几分钟，慢慢活动一下四肢，再缓缓起身。”

张大爷听了点点头：“原来是这样，那我以后起床慢点就是了。”

王医生继续说道：“第二，不要马上喝凉水。 很多老年人早上喜欢喝凉水，但凉水会刺激血管收缩，导致血压迅速升高。您可以喝些温水，更加温和，对身体也好。”

张大爷摸了摸肚子：“那早上我还习惯空腹去公园遛弯，没吃东西。”

王医生皱眉：“第三，早上不宜空腹运动。 您想想，早上血压本来就容易波动，空腹运动更容易造成血压骤升，而且空腹运动还容易引发低血糖，您差点摔倒可能就是这个原因。”

张大爷挠挠头：“这倒是，最近早上运动时确实觉得头晕。”

王医生接着提醒他：“最后一件事，早上不要着急出门。 特别是冬天，气温低，血管容易收缩，血压不稳。您可以在家里活动活动，等太阳出来了再出门，血压也更平稳。”

张大爷心里一惊，没想到早上这么多讲究。他连忙问：“那晚上呢？晚上我就喜欢吃点宵夜，喝点小酒，没啥大问题吧？”

王医生摇了摇头：“晚上也有三不吃，第一就是不能吃太咸的东西。 盐分摄入过多会导致水钠潴留，增加血容量，直接导致血压升高。特别是宵夜，很多人喜欢吃咸的零食或者泡面，这些都是高血压患者的大忌。”

张大爷不解：“可我觉得我吃得也不算咸啊。”

王医生解释道：“您可能觉得不咸，但很多加工食物里含有大量的隐性盐，比如腌制食品、酱料和快餐食品。第二，晚上不要吃太油腻的食物。 油腻的食物会加重血管负担，尤其是晚餐吃得太油腻，容易引发夜间血压升高，影响睡眠质量。”

张大爷点了点头：“那我以后晚上少吃点油腻的，清淡点。”

王医生笑了笑：“对，清淡饮食对控制血压非常有帮助。第三，晚上最好别喝酒。 虽然少量饮酒对部分人来说问题不大，但对于高血压患者，特别是像您这种血压已经偏高的，酒精会使血压波动，甚至加重病情。”

张大爷有些不甘心：“那我以后是不是都不能喝酒了？”

王医生安慰道：“也不是完全不能，关键是控制量，尽量减少，特别是晚上饮酒对血压的影响更大。”

在王医生的指导下，张大爷回家后开始调整自己的生活习惯。他每天早上醒来后先在床上活动一下，喝温水，吃点早餐再去公园散步。晚上也尽量吃得清淡，不再喝酒。经过一段时间的调整，再加上坚持吃降压药，张大爷的血压慢慢稳定了下来。

高血压是一种慢性疾病，长期控制得当，生活质量可以大大提高。 王医生告诉张大爷，很多高血压患者因为忽视了生活中的小细节，导致血压波动大，进而引发严重的心血管疾病。其实只要注意饮食、作息，配合医生的治疗，血压是可以控制得很好的。

根据《中国高血压防治指南》的数据显示，高血压患者控制好饮食和生活习惯后，约有60%以上的人群可以将血压控制在安全范围内。而如果不注意生活中的细节，血压波动频繁，可能会大大增加心脏病、中风等风险。

张大爷的例子告诉我们，早起的四个“不要”：不要马上起床、不要喝凉水、不要空腹运动、不要着急出门，以及晚上的三个“不吃”：不吃咸、不吃油腻、不喝酒，这些细节看似简单，却对高血压患者的健康至关重要。

文章最后，给所有高血压患者一些温馨的建议：

保持规律作息，避免过度劳累。

饮食以清淡为主，适量运动，保持良好的心态。

定期测量血压，遵医嘱服药，不随意停药。

家人要多关心高血压患者的生活习惯，给他们更多的支持和鼓励。

高血压的控制不仅仅靠药物，更要靠我们日常生活中的点滴细节。愿每一位高血压患者都能通过科学的管理和细心的照顾，让血压一天比一天稳，健康长寿！

高血压患者牢记早起4不要，晚上3不吃，血压一天比一天稳！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。