这段时间在看花少，秦岚的一句话很打动我：“其实每个人都有错的时候，也有情绪，很正常。只要你的底色是好的，偶尔的一些小错误，大多数的人都是能包容你的。”

我过去经常被外界的声音影响，很容易共情。也往往因此陷入内耗、焦虑，情绪起起落落，每天都觉得心好累。

情绪从来都不是问题，坏情绪的出现，只是告诉我们有些事情影响了我们的心情和生活，我们需要去处理它。

1.情绪觉察

情绪不稳定的一大原因是，放大情绪，深陷情绪无法自拔，刻意练习觉察情绪，就会发现大部分问题不过如此，并没有想象中天塌地陷，一旦想明白这点，再遇到事情就不会持续内耗。

2.降低自我关注

新买的耳饰和自己以往的风格完全不一样，以为会被别人注意到，没想到第二天从早到晚也没人跟我提过。

从那时突然意识到，别人根本没有那么关注我，以前经常内心演了几十集大戏，其实根本没必要。

所以我学会了降低自我关注，不过度放大小事，也不去考虑别人会怎么想我。

3.降低期待

每个人因为成长环境的不同，面对事情的处理和对提升自我等任何事情上做法都是不一样的。

不对别人有过高的预期，比如觉得别人都具有同理心、善良、热情等等。你会发现，没有对他人过高期待后，对他人的怨怼少了，心情舒畅了，情绪也变稳定了。

4.拥有被讨厌的勇气

不是所有事都值得关注，也不是所有人都需要共情。阿德勒曾说：“每个人都要拥有被讨厌的勇气”，不用他人的眼光去批判自己，遇到让人无语的事情，漠视他，不失望不生气，就能保持情绪稳定。

秉持“不可能所有人都喜欢我，被讨厌也没关系”的态度面对外界，可以解决人生80%烦恼。

5.不反刍只复盘

过去我犯了错，会反反复复想很多次，上周发生的事情，一个月之后还在想。心理学称这种为反刍思维，总是反刍，容易陷入负面情绪、焦虑、内耗，还会影响人际关系。

后来我刻意练习了复盘，方法就是梳理事件过程，总结出以后应该怎么做，把关注点聚焦在日后行动，而且事件复盘只做一次，复盘过后就不再去想。

当我把这5件事当成习惯，发现原来情绪稳定真的可以刻意练习。

愿我们都能在这嘈杂的世界里，拥有让情绪稳定的能力。