在马拉松的赛道上，4 小时完赛仿佛是一座矗立在常人面前的高峰，令人望而却步。
那么，对于我们这些非专业的普通人来说，实现这个目标到底有多难呢？
首先，咱们来看看马拉松的距离——42.195 公里，这可不是一段能轻松跑下来的路程，想象一下，你要连续奔跑几个小时，这对身体的耐力和体能是极大的考验。
据相关数据显示，普通人的耐力水平通常较为有限，要在 4 小时内完成马拉松，意味着每公里的配速要保持在 5 分 40 秒左右。
这对于平时没有经过系统训练的人来说，简直是天方夜谭。
在2023年所有认证赛事的马拉松完赛人数成绩的分析中，我们就可以看出真正能够跑进4小时的人数是71580人，也就是占比在40%多。
如果参考这个数据，似乎也没有“天方夜谭”描述的那么夸张，但对于常人来讲，可并非那么简单了！
因为于我而言，我认为大众跑者也要非要分为两类：
一类“业余跑者”；
一类“爱好跑者”。
先来说说业余跑者，他们虽非专业出身，却相当刻苦自律，有着清晰的跑步计划和明确的方向。
那他们跑进 4 小时难不难呢？
答案是：并非太难。
瞧瞧 2024 年厦门马拉松的完赛数据，总参赛 26805 人中，有 26318 人完赛，这当中总平均完赛成绩为 3 小时 56 分 34 秒。
这意味着，只要平时跑量足够，能坚持跑长距离，对于业余跑者而言，跑进 4 小时虽有难度，但并非无法跨越的鸿沟。
而且从各省的完赛成绩来看，4 小时基本就是平均成绩，足以说明马拉松进入 4 小时已成为业余跑者的基础标准。
然而，对于爱好跑者来说，情况就大不相同了。
难度可谓直线升级，主要原因有二：一是跑量不足，二是耐力欠缺。
说白了，就是跑得太少！
咱们做个抽样调查就知道，像我们跑团里 100 多号人，基本都参加过马拉松，可若以 4 小时完赛来计算，占比还不到 30%。
所以啊，对于平时训练量不够、偶尔跑跑的人来讲，要达到 541 的配速，那可真是难如登天。
总之，马拉松 4 小时完赛对于不同类型的大众跑者，挑战程度截然不同。
业余跑者在努力和坚持下有望达成，而爱好跑者则需要更多的积累和投入。
虽说马拉松 4 小时完赛对于常人来说，绝非易事，但这并不意味着我们不能去尝试和挑战，只要有坚定的信念、科学的训练，或许有一天，我们每个人都能在自己的马拉松之旅中找到属于自己的精彩！
