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今年不管是冷还是热，身上总觉得黏糊糊的，像是穿了一层湿被子？跑医院的越来越多，有人说是胃口不好，有人喊关节疼，还有人天天早上起不来，像被粘在床上一样。
这些毛病，老中医看一眼就知道——今年是个“大寒湿”的年份。
“寒湿”是什么？为啥今年特别严重？你是不是觉得冬天本该干冷，冷一点就多穿衣服，怎么还会湿？这寒湿一来，可不是多穿几件衣裳就能挡住的。它会从天气里钻进你的骨头缝，从食物里躲进你的脾胃，最后直奔你的肾阳，让你从里到外都“凉透了”。
别以为这是小事，寒湿伤的可是阳气，而阳气一垮，整个人就像断了电的机器，啥毛病都能冒出来。
那问题来了：寒湿是怎么一步步伤害我们的？脾阳、肾阳又在人体里到底扮演什么角色？我们又该怎么补阳、祛湿，保住这一年不被寒湿“打趴下”？老中医今天就带你从头捋清楚这件事。
寒湿从哪里来？今年为何“大寒湿”特别重？今年的天气，大家都有感受，冷得早、冷得快，雨水也多，湿气积攒得比往常厉害。这就是典型的“大寒湿”之年。
寒湿不是凭空来的，跟天时地利人和都有关系。
天时：气候变化助长寒湿今年的降雨量明显增加，秋冬季节雨水多，湿气不散，寒气趁机“搭便车”。湿气本就黏滞，一旦跟寒气结合，就成了“寒湿邪”。
这种邪气最容易侵袭人体，尤其是抵抗力弱的人，像老年人、阳虚体质的人，还有经常熬夜、吃凉喝冷的年轻人。
地利：环境湿冷加重病情居住环境也有影响。地下室、久不开窗的房间、潮湿的厨房和卫生间，都是湿气重灾区。
长期生活在这样的地方，寒湿就会长期侵蚀你的身体。
人和：生活习惯是罪魁祸首寒湿之年，阳气最容易受伤，而现代人的生活习惯又偏偏跟阳气“对着干”。比如大冬天吃冷饮，晚上熬夜到凌晨，工作压力大却懒得运动。
这一套下来，别说阳气，连身上的热乎劲儿都没了。
湿气一旦进入身体，最先伤的是脾阳。
脾主运化，是身体里的“厨灶”，负责把吃进去的东西转化为能量。如果脾阳受寒湿阻碍，灶火烧不旺，食物就消化不好，湿气反过来越积越多。
脾阳一伤，肾阳就要“救场”，肾阳是人体的“根火”，长期为脾阳兜底，自己也会被拖垮，最后变成“脾肾两虚”，人整天浑身乏力，体寒怕冷。
寒湿有啥表现？脾阳、肾阳都在喊“救命”大多数人对寒湿没啥概念，觉得就是天冷多穿衣服，湿气重多喝点热水。
寒湿在身体里的表现可不止这些，尤其是当它开始伤脾阳、肾阳的时候，症状会直接反映在你的日常生活里。
1.寒湿伤脾阳：嘴淡心烦，吃啥都没胃口脾阳被寒湿困住，最明显的表现就是消化系统出问题。食欲下降、腹胀、容易拉肚子，大便不成形，甚至吃完饭还感觉胃里堵得慌。
长期下去，脸色会发黄，舌苔白腻，整个人看着没精气神。
2.寒湿伤肾阳：怕冷、没力气，腰膝酸软肾阳被寒湿拖垮，就会出现一系列的虚寒症状。
手脚冰凉、腰膝酸软、怕冷、夜尿频多，甚至有的人开始出现性功能减退、月经不调的情况。
3.寒湿全身作乱：从头到脚都不舒服寒湿伤的不只是脾阳和肾阳，还可能引发其他问题，比如关节疼痛、风湿性疾病、慢性疲劳综合征。
有些人还会觉得脑袋沉沉的，像戴了顶湿帽子，整天昏昏沉沉，反应迟钝。
补阳祛湿：要对症，更要讲究方法寒湿伤阳气，补阳祛湿是关键。但怎么补？怎么祛？很多人一听说“补阳”就忙着去买鹿茸、杜仲泡酒喝，其实这是误区。
补阳祛湿必须分清体质，对症下药，否则补错了反而加重病情。
1.饮食疗法：用对食材，天天调理食疗是最简单、最安全的祛湿补阳方法。以下这些食材可以根据个人情况适量搭配：
辣椒、生姜、大蒜：温中散寒，适合寒湿体质的人。
薏米、红豆、茯苓：利水祛湿，适合湿气较重但寒气不明显的人。
羊肉、鹿肉、桂圆：偏温补，但适合肾阳虚的人。
姜枣茶、红糖水：适合女性寒湿体质。
推荐一个简单的祛湿粥：取薏米、红豆、山药各适量，加入几片生姜，煮成软烂的粥，每天早晚各喝一碗，坚持一周，湿气明显减轻。
2.运动疗法：动起来，阳气才能升起来
寒湿体质的人大多阳气不足，而阳气是靠动起来养出来的。每天坚持半小时以上的运动，比如快走、慢跑、瑜伽，都能帮助你激活身体里的阳气。
同时，适当晒太阳也很重要，尤其是早晨的阳光，可以帮助驱散体内的寒湿。
3.中药调理：因人而异，找准根本中药调理是补阳祛湿的重头戏，但必须在中医指导下进行。常用的中药包括：
四君子汤：健脾祛湿。
金匮肾气丸：温补肾阳。
理中汤：温中散寒。
注意，中药讲究辨证施治，不能自己随便买药。
4.避免寒湿：从生活细节入手少吃寒凉食物：如生冷水果、冰镇饮料。
注意保暖：尤其是腰腹、膝盖、脚部。
保持干燥：家里定期通风，避免受潮。
总结：寒湿之年，养阳才是硬道理今年的大寒湿，正是考验身体阳气的关键时期。阳气是人体健康的根本，只有守住阳气，才能抵御寒湿的侵袭。
通过饮食调理、运动养阳、中药调补，再加上避免寒湿侵入，你完全可以在这个寒湿之年，保住健康，挺过难关。
记住：补阳祛湿，贵在坚持，不能一蹴而就，只有慢慢调理，才能养出一个真正的“暖身子”。
参考文献
《中医基础理论》，人民卫生出版社
《黄帝内经·素问》
国家中医药管理局：《寒湿体质调理指南》
《中国居民膳食指南（2022版）》
