减肥可能是很多女性朋友终身在奋斗的事情，这好似一场人生旅途，吃胖了减下去，减到满意了又吃回来，找个日子再减下去，犹如一个在奋斗的企业家一般，起起伏伏，着实让人敬佩。
请问这些年你的情况是否是这样的：
寻找各种减肥方法，打满鸡血的瘦身，但是坚持不了2个月就放弃了；
办了健身卡，信誓旦旦我要开始减肥了，结果。。。。；
买了一件漂亮的衣服，对着衣服说，只要等我瘦了就可以穿了，结果到现在依然挂在衣橱里；
减肥是长期工程，先吃完今天吧，今天又今天，明日复明日；
到底是谁的错呢？说实话，这也不怪你，因为没有遇到我，遇到我你早就瘦了，每天饿着肚子还要锻炼，还要忍受饥饿带来的痛苦，换我我也坚持不了，所以我非常理解你如此尴尬的处境，既然减肥，就要吃的好，吃的饱才能减肥，我说的没错吧。最近一个星期，我自己已经瘦了3斤多了，肉啊，鸡蛋什么都在吃，甚至半夜饿了还会吃一条培根蛋卷。身体会瘦的还是会瘦。其实减肥没这么复杂。
你喜欢用尺度杯把菜都量好吗？你喜欢用食物秤把食物都秤完再吃吗？如果你自己觉得减肥就得这个样子，那么OK，这也是一种非常好的方法，我支持你这么去做，但是大多数在减肥的朋友们，他们可能买了很多工具，但是坚持了几天，嫌太麻烦于是就不再计算热量，不再称食物，其实我们做任何事情，都要简单，因为只有简单才能更好的坚持，即使稍微慢一点那又如何?减肥本身就是一场耐力长跑。只要你是开开心心，内心是喜悦满足的瘦下来，这比任何减肥方法都奏效。
其实减肥到底怎么做？一个字，吃。你越会吃，就越会瘦，这是不变的真理，也是身体最喜欢的减肥方式。如果因为你的减肥，导致经期紊乱了；如果因为你的减肥，把自己饿的面黄肌瘦；如果因为你的减肥，让自己的皮肤松弛了，你仔细想想，这样值得吗？用失去健康的代价来换降低体重，这是这个世界上最失败的投资，比你做生意亏损更失败。
其实，你大可不必小心翼翼的去准备减肥餐，只是要去换一些食物来摄入，一开始你可能会不适应，但这是短暂的，总比每天生无可恋的饿着肚子要好吧？早餐，我建议大家用搅拌机来搅拌我们的食物，200毫升水，把1~2种水果，半勺蜂蜜，一勺坚果（大概5~7颗），一勺纯蛋白质，关于品牌自己选择，分子结构越小越好。分子结构小价格就相对高一点，这个你自己决定，15~20毫升的亚麻籽油或者橄榄油，也可以两种油混合更加适合。然后一个白煮蛋，一勺小麦胚芽粉，一勺啤酒酵母粉，半勺腰果核桃粉，把这些食材全部丢进搅拌机进行搅拌。大概这样可以做出接近三碗左右的全营养减肥早餐。无论是口味还是饱腹感都极强。不信你们按照我的方法试试看。
中餐我们可以煮藜麦来吃，蒸锅15~20分钟就可以。非常的方便，然后你可以煮一汤碗的五色蔬菜半汤，如果你喜欢全汤也可以。可以在汤里放点耗油，一点点盐，也可以另外自己做蘸料，蘸料在这里先不做分解。有兴趣的话，我可以教你。家里有虾有鱼有鸡蛋都可以吃，没有鱼虾可以换成肉。具体量可以拍照给我看。
晚餐主食还是一样藜麦加五色蔬菜汤，配2片培根肉，非常的简单，煎培根不用刷油用最小的火，慢慢煎自然会有油出来。
平时自己做的培根蛋卷
几个要点禁米饭，禁馒头，禁面条，禁年糕。这些大家都懂应该不需要再强调了吧。
早上9~10点水果加餐，下午3~4点水果加餐，晚上8点半~9点半水果加餐。
我的这个饮食设计方案是在轻运动的基础下而展开的。
不降低基础代谢的两大核心：第一、吃的够饱。第二、适量的运动。
运动建议，走路一小时，低速慢跑50分钟，注意是低速慢跑。全身型基础健康操。
如果有剧烈的运动，饮食设计需要改动，甚至还要加入其它的营养元素和代餐。
我是注册营养师晓峰，专注营养学干货输出，如果对你有帮助请点赞和转发，如果有疑问请在下方留言。
