一个月不运动轻松减重12斤，标准模式化经典减肥流程（内附方案）

看多了各种各样的减肥方法，很多减肥的宝宝们云里雾里，真的不知道应该选择哪一种减肥方式适合自己，今天用这种方法，明天用这个方案。说实话，最近接手的减肥案子中，各种令人发指的“手段”让我目瞪口呆。

举个例子：三天苹果减肥法。三天中就喝水吃苹果，三天结束，马上进入猛虎模式，然后再来个三天苹果，简直吓的我不轻，有个女孩子来找我的时候，已经经期不正常，脸色蜡黄了。还有一些减肥方法简直让你无法想象。如果缺乏自我判断能力，一味的去相信一些奇奇怪怪的减肥法，这是一件非常可怕的事情，可能你的体重还没减下来，身体先搞砸了。

减肥到底怎么减？科学的方案有很多，但是往往科学的减肥方法需要对细节的把握。

今天给大家科普一个比较简单、科学、容易上手的减肥方式。这个方案在5年前曾经由一个内科医生提出，主要是针对三高肥胖人群而制定，其中的饮食模式相对比较苛刻，后来经过我们长达一年的测试，找了各种各样的人群来做体验，召集了我们身边所有的营养师把这个方案做了一个重新的调整，最终成型并开始投入到实际的运作当中。有没有很厉害的样子。

正式进入主题，肃静，不得喧哗。

先来解释一下，什么是21+7：21天标准模式化饮食结构+7天的复食阶段。28天为一个周期，我身边有很多人，从去年7月份开始做21+7就开始停不下来了，因为感觉非常好，所以一直在坚持。

因为简单容易上手，所以非常受减肥人群的喜爱。而且成本也很低，除了一点必须的营养补充剂之外，其他的食材成本几乎一天10块左右就可以了。有木有很期待的样子，来个眼神告诉我

标准模式化的医用方案为无盐无油，以小分子蛋白肽为主，帮助一些三高人群的血管，血脂，血压恢复到正常的生理水平，也就是让指标变的正常。那么经过我们的改良加入了针对减肥人群的必须食物，通过食材背后的营养素使得我们在减肥过程中的营养更为均衡，完整。所以，只要你们傻傻的去做，就会傻傻的瘦，而且是瘦得很轻松，很容易。

一个周期为28天，在这28天中，你将与世隔绝，奶茶，甜品，米饭都将和他们说拜拜，你将看到的是一份份非常漂亮的五色蔬菜和不饱和脂肪酸。

早餐：上班人群：一杯氨基酸植物代餐蛋白，2个白煮蛋，2~3种不同颜色的水果，15毫升的橄榄油或者亚麻籽油，可以出门了。如果可以的话，可以根据以下闲置人群的方案来做。

闲置人群：一杯氨基酸植物代餐蛋白，一碗小米藜麦粥，2个白煮蛋，15毫升的橄榄油或者亚麻籽油。水煮五色蔬菜一份。举些例子：番茄一只（红），黄瓜半根（绿），西兰花5朵（绿），娃娃菜或者白菜3~4片（黄），菌菇类3朵（白），黑木耳8朵（黑），紫甘蓝3瓣切丝（属于黑）。这样的一份五色蔬菜的量就是每餐需要摄入的量，考虑到热量缺口，菜出锅以后，浇上15毫升的橄榄油或者亚麻籽油。就可以了。

水果加餐上午9点半~10点：水果任意选择2种，千万不要和我说榴莲，如果你想吃，就吃一块吧。我也准了，其他时间不能吃。

中餐：上班人群：植物代餐蛋白一杯，里面放15毫升的油，2~3种水果。

闲置人群：鸡蛋改为一只。其他一样。

水果加餐下午15点~16点：任意水果1种。如果觉得饥饿就加上植物代餐蛋白一杯。

晚餐：你们总不用上班了吧？如果这么苦13，还是多吃点好吃的，不要减肥了，因为够苦了不要再折磨自己了。晚上也是五色蔬菜，鸡蛋不加，其他一样。

饭后散步1小时或者20000步，一天当中如果已经累计20000步了，就不需要额外的增加消耗。

夜宵加餐晚上21点~22点：水果1种，植物代餐蛋白一杯。吃完就乖乖躺床上去。

注：21点前必须喝满2000毫升的水。

6餐不间断饮食，保证了身体的持续供能，在前面10天左右的时间里，你可能会有明显的饥饿感，但是这种感觉你要去适应，去接受，真正的饥饿和欺骗性饥饿是不太一样的。每一餐我们都保证了你的人体7大营养素的供应，所以你不用担心，营养不良。

每一餐的水煮菜中，放2克的盐，如果你的所在的城市已经比较热了，把盐增加到3克每餐。

最后7天为复食阶段，文字很难表达清楚，如果你准备尝试这种傻瓜式减肥方法的，可以来问我。

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