10公里，在大众跑者圈里，是经常训练的一个距离，也是迈向长距离的一个重要门槛，所以大部分的跑者非常喜欢以10公里的跑步来作为自己的基础目标训练。

但是对于10公里的成绩划分，就存在着多种的划分，甚至有些初跑者会问到，作为普通跑者，达到什么样的平均配速，才算合格？

其实对于这个问题，以前在网上也有不少网友回答过。

有些人说：在全国能一口气跑10公里的人，也不过才1%，能完赛就不错了，还在乎啥平均配速啊！

有有些人说：10公里现在在大众跑圈的成绩也平平无奇了，达不到5分配都不能叫跑者！

不过对于那些说10公里达到5分配才算合格的跑者，很多人都表示不赞同，因为这个配速意味着你的10公里已经跑进50分门槛了，而这个成绩在跑圈没有长期的积累和训练，大部分的普通人是很难达到的。

对于那些健康跑者来讲，1个小时内完成10公里的挑战，就已经很不错了！

面对这样的争议，在我个人角度来看，我觉得10公里想要达到5分配，确实是需要一定功底的，至少在你的跑量上面是有所显现的，真正放眼大众跑圈，能够将10公里跑进1小时的人都不是很多。

所以，如果真的要说10公里达到什么样的配速才算是大众平均水平？

我觉得抛开年龄不谈：男性达到6分配，女性达到6分30秒，就算是符合大众的跑步水平了。

当然，我这么去回答肯定是没有官方参考价值的，只能从现实中的跑圈水平中去做评估，毕竟对于有些初跑者来讲，能够在已有的条件下完成一次10公里就很厉害了。

5分的平均配速说实话，也算是大众跑者和大神跑者之间的一道分界线，能够进入5分配的跑者基本上都算得上是一名经验老道的跑者了，想要进入这个配速门槛，还是需要系统化的长期训练的。

像我之前问过身边很多喜欢跑步的朋友，问了他们的日常跑步平均配速大概都是维持在什么区间？

而他们的回答有90%的人都说在5分30秒~6分30秒之间，当然也有一些跑7分配左右的。

或许这个配速在有些大神眼里看来非常慢，但是他们的追求或许有所不同吧，就像网上说的那句话：“能达到5分配的平均速度，基本上都是这些6分配开外眼里的大神！”

所以大家也不要真的去纠结这10公里的配速达到多少才算合格？这是没有固定的答案的，和一个人的跑步时长、身体健康状况、性别、年龄都有着很大的关系。

像上次我们跑团的10公里例跑中，我还通过调查随机抽取发现，基本上男性的平均配速都在5分45秒，女性的平均配速都在6分10秒。

而这个配速我觉得大多数能满足的话，就已经非常合格和优秀了！

毕竟找到属于自己的节奏，跑出健康的自己比达到什么样的配速更为重要。