前列腺喜欢的四个动作！1、骨盆底肌肉训练：这类动作通过收缩和放松骨盆底肌肉来加强前列腺周围的肌肉支持，提高泌尿系统功能。轻松做法是：在排尿时尝试暂停尿流，感受到的那组肌肉便是骨盆底肌。每天几次，每次持续收缩5-10秒，然后放松。2、有氧运动：定期的有氧运动，如快速步行、游泳，能够促进血液循环，有助于降低前列腺问题的风险。至少每周进行150分钟中等强度的有氧活动。3、深蹲：深蹲能够增强下半身和核心肌肉群，间接促进骨盆血流，有益前列腺健康。保持脊柱中立，膝盖不超过脚尖，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢起立。4、伸展运动：具有轻松骨盆和髋部的动作，如猫牛式和髋部旋转可以减少身体紧张，从而可能对前列腺有益。#哈尔滨男科医院# #冰江男科# #哈尔滨冰江男科医院#
