参考文献：
张伟,李娜,王强.(2021).青年人群肛裂的流行病学调查及危险因素分析.中华胃肠病学杂志,26(4),312-319.
陈浩,刘洋,赵敏.(2020).膳食纤维摄入对便秘及肛门疾病的影响.中华消化杂志,18(2),105-113.
李明,王磊,周欣.(2019).肛裂患者的生活习惯分析及预防措施探讨.中国临床医学杂志,27(3),215-221.
26岁的晓婷最近过得很不痛快。准确点说，是屁股不痛快。
她已经不知道是第几次在厕所里疼得直冒冷汗了，每次上完厕所都像刚经历了一场浩劫，甚至连坐下都要小心翼翼，生怕那条裂开的伤口再一次撕裂。她想不通，自己年纪轻轻，怎么就老是“肛裂”呢？
去医院检查后，医生叹了口气，告诉她，问题可能出在她的生活习惯上。
医生说，像她这样的年轻人，肛裂反复发作，往往和一些看似不起眼的行为脱不了关系。
1.长期憋大便，等于给肛门判了刑
晓婷是个典型的“职场打工人”，每天早上闹钟响三遍才舍得爬起来，急匆匆洗漱完就奔向地铁，根本没时间痛痛快快地上个厕所。即使肚子有点动静，她也会忍着，想着等到了公司再说。
而一进办公室，工作就像潮水一样涌来，她的生理需求只能被一次次忽略。
这样憋久了，肠道就变得越来越“懒”，粪便在肠道里停留的时间过长，水分被吸干，变得又干又硬。等到实在憋不住了，蹲在马桶上的时候，就像在生孩子一样痛苦。
用力过猛，肛门的皮肤就容易被撑裂，肛裂就这样找上门了。
医生说，憋大便就像欠债，终究是要还的，而且利息还特别高。
长期这样下去，可能是肛裂，还会发展成更严重的痔疮，甚至肛瘘。
2.喜欢吃辣椒，肛门天天受折磨
晓婷是个无辣不欢的人，每天点外卖，菜单上一定要有“麻辣”、“香辣”、“重辣”这些字眼。每次吃完火锅、麻辣烫，她都觉得人生圆满了。
而第二天上厕所的时候，她的肛门可就遭殃了——火辣辣的疼痛让她怀疑人生。
辣椒里的辣椒素会刺激肠道，让排泄物变得更刺激，特别是对于已经有肛裂的人来说，就像是在伤口上撒盐，痛感翻倍。
过多的辛辣食物还可能引起腹泻，导致肛门长时间处于潮湿状态，影响伤口愈合，甚至加重炎症。
医生摇摇头说，吃辣是会上瘾的，但如果你的肛门已经在给你发出“求救信号”，是不是也该克制一下了？
3.水喝得少，粪便硬得像石头
医生问晓婷：“你一天喝多少水？”
晓婷想了想：“好像没怎么喝，早上喝杯咖啡，中午喝点奶茶，晚上可能喝点汤。”
医生叹了口气：“这就是问题之一。”
水是帮助肠道维持正常运作的重要因素，如果水摄入不足，粪便就会变得干燥，排便的难度增加，肛门受到的压力自然也更大。
长期缺水的人，往往大便干硬，排便时需要用很大的力气，这种情况下，肛裂的风险大大增加。
医生建议，每天至少要喝足1500-2000毫升的水，特别是早上起床后，先喝一杯温水，帮助肠道“醒过来”，促进排便。
4.久坐不动，肛门血液循环变差
晓婷的工作需要长时间坐在电脑前，每天一坐就是八九个小时，下班回家累得瘫在沙发上，更别提运动了。
她从没想过，久坐竟然也是导致她肛裂的原因之一。
医生解释，长时间坐着会导致盆腔和肛门周围的血液循环变差，肛门部位的组织容易缺血，弹性下降，在排便时更容易受伤。
久坐还容易让肠道蠕动变慢，增加便秘的风险，形成一个恶性循环。
医生建议她，每坐一小时就站起来活动一下，哪怕只是走几步、伸个懒腰，都比一直坐着强。
如果有条件，最好每天抽出30分钟进行适量运动，比如快走、慢跑、瑜伽，都是不错的选择。
5.过度用力排便，肛门承受不住
晓婷的排便习惯也不太好。每次上厕所，她都要拿着手机刷半天视频，蹲得时间特别长。
因为便秘，她每次排便都要憋足了劲，恨不得把所有的力气都用在肛门上。
医生告诉她，这种用力过猛的排便方式，简直就是在“自残”。
肛门的皮肤其实非常娇嫩，过度用力会让它受到极大的压力，甚至可能导致肛裂加深，久而久之，还可能形成慢性肛裂，甚至导致肛门狭窄。
医生建议她，排便时尽量放松，不要用力过猛。
如果发现大便特别难排，可以适当调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类食物，帮助软化粪便，减少排便时的痛苦。
晓婷的改变
听了医生的话，晓婷终于意识到，自己的肛裂并不是“天灾”，而是“人祸”，而这个“人”正是她自己。
她开始调整自己的生活习惯，不再憋大便，吃辣有所节制，水杯里终于装上了白开水，偶尔还去公园跑跑步。
一个月后，她高兴地告诉医生：“这次终于没有再裂了！”
医生笑着点点头，说：“你的肛门，终于被你善待了。”
写在最后
肛裂听起来是个小问题，但疼起来真的能让人痛不欲生。
如果你也和晓婷一样，总是被肛裂困扰，不妨看看自己的生活习惯，是否也踩中了这些“雷点”。生活里很多看似不起眼的习惯，可能正在悄悄伤害你的身体。
希望每个人都能对自己的健康多一点耐心和关心，别等到痛得受不了，才来后悔。
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