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俗话说：“盖房子要打好地基，生孩子要养好身体。”可偏偏有些准妈妈，怀孕这件人生大事上马虎不得，却偏偏对补叶酸不上心。
有人觉得自己平时吃得好，根本不缺营养；有人嫌麻烦，觉得怀孕后再补也来得及；还有人听信各种“偏方”，认为补叶酸会导致胎儿长得太大，增加难产风险。结果呢？等到问题出现，才追悔莫及。
我就遇到过一个典型病例——35岁的李女士，备孕时没听医生的话，觉得自己饮食均衡就足够了，从来没认真补充叶酸。
怀孕四个多月产检时，B超显示胎儿神经管发育异常。她一脸懵：“我一直吃得很好啊，怎么还会缺叶酸？”可实际上，光靠日常饮食，远远达不到孕期对叶酸的需求。最终，她不得不面临一个残酷的选择。
叶酸，听着像是普通的营养素，作用却十分强大。它是B族维生素的一种，专门负责细胞分裂和DNA合成。
简单来说，胎儿的成长就像是盖一座高楼大厦，而叶酸就是最基础的“钢筋水泥”。如果缺了它，胎儿的神经管可能无法正常闭合，导致先天性缺陷，如无脑儿、脊柱裂等。而这些问题，一旦发生，是无法逆转的。
不仅如此，叶酸还是红细胞生成的重要参与者，缺乏它可能导致巨幼细胞性贫血，让人整天没精神、头晕、乏力。
近年来的研究还发现，叶酸对心血管健康也有影响，能帮助降低同型半胱氨酸水平，从而减少心脏病和中风的风险。甚至，老年痴呆的发生率，也和叶酸水平脱不了关系。
所以，别以为叶酸只是孕妇的“专属补剂”，其实，它是贯穿一生的重要营养素。
第一点 什么时候补充叶酸最合适很多人以为，叶酸是怀孕了才需要补充的。但实际上，最佳的补充时间是备孕前三个月。因为胎儿的神经管发育在受精后的前三四周就已经完成，而大多数女性在这个阶段并不知道自己已经怀孕。如果等到发现怀孕再补，可能已经错过了关键时期。
为了预防胎儿神经管畸形，建议至少提前3个月开始补充叶酸。对于普通女性，每天补充400微克就足够了；而如果有神经管缺陷生育史，医生可能会建议更高剂量。
男性也需要补充叶酸吗？ 当然。研究表明，叶酸缺乏可能影响精子质量，增加胎儿出生缺陷的风险。所以，备孕不仅仅是女性的事，男性也应该关注自己的营养状况。
第二点 只靠食补够不够有人说：“我平时吃很多蔬菜水果，饮食均衡，是不是就不需要额外补充叶酸了？”
理论上，绿色蔬菜（如菠菜、芦笋、生菜）、豆制品、动物肝脏等确实富含叶酸。但问题是，叶酸怕高温，做饭稍微一热，叶酸损失可能高达50%以上。再加上每个人的消化吸收能力不同，光靠食物，很难保证每天都能摄入足够的叶酸。
所以，科学的方法是食补+叶酸补充剂双管齐下，这样才能确保身体获得足够的叶酸，避免缺乏。
第三点 叶酸吃多了会不会有副作用适量摄入叶酸对身体有益，但过量补充可能带来一些风险，比如掩盖维生素B12缺乏的症状，导致神经系统损伤。如果长期超量服用，还可能增加某些疾病的风险。
一般来说，医生推荐的剂量是安全的，别自己随意加量。尤其要注意，有些复合维生素里已经含有叶酸，服用时要算清楚总摄入量，避免超标。
第四点 不是只有孕妇才需要叶酸不少人以为，叶酸只是孕妇的专属。其实，它对所有人都很重要，尤其是以下几类人群：
备孕和怀孕女性：这个不用多说，胎儿神经管发育需要叶酸。贫血患者：叶酸参与红细胞的生成，缺乏叶酸可能导致巨幼细胞性贫血。老年人：叶酸有助于降低同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病的风险。长期服用某些药物的人：一些抗癫痫药、甲氨蝶呤等可能影响叶酸代谢，需要额外补充。素食者：由于叶酸主要存在于动物肝脏等食物中，素食者更容易缺乏。
如何正确补充叶酸 让它真正发挥作用选择正规品牌的叶酸补充剂，避免买到劣质产品。饭后服用，减少胃部不适，如果肠胃敏感，可以分次服用。搭配维生素B12一起补充，防止叶酸过量掩盖B12缺乏的问题。坚持每天服用，不要因为“今天没吃，明天多吃点补回来”，这样并不科学。孕期定期检查，确保叶酸水平适当，不多不少刚刚好。
叶酸虽小，作用却大。它就像一颗默默无闻的种子，在人体内悄然生长，影响着生命的起点，也关乎着一生的健康。
补充叶酸，绝非是可有可无、无足轻重的小事，而是每一位准妈妈、每一个关注自身健康状况的人，都务必郑重其事、认真对待的关键事宜。
对于准妈妈而言，叶酸在孕期起着至关重要的作用。众多的医学研究表明，孕期叶酸摄入不足，极有可能导致胎儿神经管畸形，如脊柱裂、无脑儿等严重后果。这不仅给家庭带来沉重的精神和经济负担，也让孩子的一生面临巨大的痛苦和挑战
人的一生，就像是一条漫长的旅程，而叶酸，正是旅程开始时最重要的一张船票。有了它，生命之船才能稳稳起航，驶向更健康的未来。
参考文献
国家卫生健康委员会. 《孕期叶酸补充指南》.
世界卫生组织(WHO). 《孕前保健和围产期营养建议》.
中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》.
