高糖饮食危害广泛,不仅导致肥胖、糖尿病、心脑血管疾病,还增加痛风、癌症风险。除了关注食物中的糖分,还需关注饮料中的含糖量。即使尝起来不那么甜或者配料中没有蔗糖、白砂糖的饮料,也含有“隐形糖”，成为我们的“控糖杀手”。下面就为大家科普一些选饮料的妙招，让你轻松规避“隐形糖”。

配料表是了解饮料成分的重要窗口。一般来说，配料表中越靠前的成分含量越高。如果白砂糖、果葡糖浆等糖类成分排在前面，那么这款饮料的含糖量很可能较高。相反，如果配料表中主要是水、茶、果汁等天然成分，且糖类成分靠后甚至没有，那么这款饮料相对较为健康。

碳水化合物主要包括糖类、淀粉等，其中糖类是“隐形糖”的主要来源。一般来说，每100毫升饮料中碳水化合物含量在5克以下的属于低糖饮料，含量在0克左右的则为无糖饮料。通过对比不同饮料的碳水化合物含量，可以更好地选择低糖或无糖饮料。

虽然它们的含糖量相对较低，但可能含有其他甜味剂来替代糖。一些人工甜味剂虽然不提供热量，但长期大量摄入也可能对健康产生一定影响。因此，即使是低糖或无糖饮料，也应适量饮用。

茶类饮品如绿茶、红茶、乌龙茶等也是不错的选择。这些茶饮料中含有茶多酚等有益成分，且一般不含或含糖量极低。鲜榨果汁也是相对健康的选择，但要注意不要额外添加糖分。可以加入水果块，比如雪梨、葡萄等进行调味，还可以加入薄荷叶、鲜柠檬片、绿茶等辅助调味，风味多样,减糖不减味。

总之，在选择饮料时，我们要多留个心眼，通过查看配料表、营养成分表，选择天然饮品等方法，尽量规避“隐形糖”，为自己的健康负责。让我们养成良好的饮品选择习惯，享受健康生活。