文 | Mr.张
编辑 | Mr.张
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。#发优质内容享分成
你以为瘦就健康？关键时刻，还是得靠点“肉”！你有没有听过这样一句话：“胖子都是潜力股”？这话虽然有点调侃的意味，但在某些情况下，还真不是瞎说的。尤其是生病的时候，身体就像打仗，营养储备就是战斗力。如果你太瘦，体内储备的“弹药”少，病一场就可能元气大伤，甚至拖延恢复时间。
是不是觉得自己没问题？其实问题大着呢！不少人觉得自己“精瘦精瘦”的，精力充沛，没啥毛病。但一旦遇上大病，比如肺炎、手术后恢复，或者突如其来的高烧，才发现体重掉得飞快，人也虚得不行。所以，适当的脂肪和肌肉，不仅仅是“存款”，更是你的健康保险！
别急着反驳，接下来就给你讲讲，为什么“攒点肉”真的能扛病！
1. 你知道吗？脂肪和肌肉就是你的“健康存款”！咱们先来做个假设：如果有一天你生病了，胃口全无，吃不下饭，甚至高烧几天动不了弹，身体会怎么办？
答案很简单——消耗自己的“存款”！
这时候，脂肪和肌肉就是你的“救命粮仓”。当你吃不下东西，身体就会动用储备能量来维持生命运转。如果你的脂肪和肌肉储备少，身体拿什么来支撑你恢复呢？
研究表明，生病时身体的能量消耗会比平时高出20%-30%，如果没有足够的营养储备，恢复时间就会更长，甚至可能导致肌肉流失，免疫力下降，让你更容易二次感染。
所以，别总想着“瘦就是健康”！真正的健康，是有足够的肌肉和适量的脂肪，让身体在关键时刻有底气扛过去！
2. 太瘦？小心免疫力低，一场大病拖垮你！你是不是也听说过，“瘦子不容易生病”？其实，这是个误区！
真正决定你免疫力的，不是体型，而是你的营养状态！
你的免疫系统就像一支军队，需要充足的“粮草”（蛋白质、维生素等）来维持战斗力。但如果你太瘦，体内的营养储备少，免疫系统“缺兵少粮”，战斗力就会下降。结果呢？病毒、细菌一来，身体很难抵挡，感染的风险就更高！
有研究发现，体重过低（BMI＜18.5）的人，感染肺炎、术后并发症的风险比正常体重者高出30%-50%。而且，一旦生病，恢复时间也更长，甚至容易因免疫力低下反复感染。
所以，与其拼命追求“纸片人”身材，不如给身体留点“余地”！适当的肌肉和脂肪，能帮你更快地打赢这场“免疫战”！
3. 你以为生病只是“瘦一圈”？其实可能会伤到重要器官！很多人觉得，生病期间瘦一点没关系，反正以后可以慢慢补回来。但事实是，生病期间的体重下降，主要流失的是肌肉，而不是单纯的脂肪！
肌肉流失的后果，比你想象的更严重！
心脏会变弱！心脏也是肌肉，生病时如果肌肉大量流失，心脏的泵血能力可能会下降，导致恢复更慢，甚至增加心血管疾病的风险。肠胃功能下降！肌肉流失后，身体代谢下降，胃肠蠕动变慢，消化功能变差，恢复期食欲不振，反而更难补回来。行动能力变差！肌肉是支撑身体活动的关键，生病期间肌肉流失太多，可能会让人长期乏力，甚至影响日常活动。所以，别等到生病才发现自己“扛不住”！平时就要注意保持充足的营养和健康的体重，让身体时刻有“备用能量”！
4. 如何科学“攒肉”，让身体更有底气？说了这么多，那到底怎么做，才能让身体有足够的“存款”，关键时刻不掉链子呢？
（1）保证足够的蛋白质摄入
蛋白质是维持肌肉的关键，日常饮食中一定要保证摄入充足的优质蛋白，比如：
鱼肉、鸡肉、瘦牛肉（富含优质蛋白，帮助维持肌肉）鸡蛋、奶制品（容易吸收，适合日常补充）豆类、坚果（植物蛋白的好来源）每天至少吃够1-1.5g蛋白质/公斤体重，比如一个60kg的人，每天需要60-90g蛋白质，相当于两块鸡胸肉+一杯牛奶+一颗鸡蛋。
（2）适量储备健康脂肪
别害怕脂肪！适量的好脂肪，不仅能提供能量，还能支持免疫系统，比如：
深海鱼（富含Omega-3，抗炎、提高免疫力）坚果（提供优质脂肪，维持能量平衡）橄榄油、牛油果（健康脂肪，保护心血管）但要注意，别吃太多加工食品里的“坏脂肪”，比如炸鸡、薯条、奶茶等，这些反式脂肪反而会损害健康！
（3）适量运动，增强肌肉储备
光吃不练，肉也长不到该长的地方！适量的力量训练，可以帮助你维持肌肉量，让身体更有“储备”：
每周2-3次力量训练（深蹲、俯卧撑、弹力带训练等）结合有氧运动，提高心肺功能（快走、游泳、骑行等）肌肉是你最宝贵的健康资产，别等到生病了才想起来它的好！
总结：别让自己“瘦得没底气”，健康储备，从现在开始！说了这么多，你还觉得“瘦才是健康”吗？其实，真正的健康，不是体重数字，而是你有没有足够的“健康存款”！
适量的肌肉和脂肪，是你生病时的“备用能量”，是免疫系统的后盾，也是你恢复的关键！
所以，别再一味追求“骨感美”了，合理饮食、适量运动，让自己拥有足够的营养储备，关键时刻，身体才不会“撑不住”！
参考文献：
World Health Organization. "Nutrition for Health and Development." WHO, 2023.
The Lancet. "Impact of Undernutrition on Immunity." The Lancet, 2022.
Harvard Medical School. "The Role of Protein in Disease Recovery." Harvard Health, 2023.
European Society for Clinical Nutrition and Metabolism. "Guidelines on Clinical Nutrition in Critical Illness." ESPEN, 2022.
