虽然熬夜对健康的影响很大，但很多人仍然保持着这个坏习惯。许多研究证明，睡得好的人比睡得不好或睡得晚的人更快乐、更健康。科学还证明，22 小时是人们开始睡眠的理想时间，这对健康有很多好处。但是，如果大家坚持晚上十二点之后才睡觉的人，身体会有惊人的变化。
具体变化如下
体重上升
长期十二点之后才睡觉的人，容易睡眠不足，会增加人们肥胖的风险。如果不保证充足的睡眠，导致卡路里消耗的新陈代谢就无法正常运作。脂肪不能作为能量消耗，睡眠不足会降低新陈代谢并导致体重迅速增加。
此外，睡眠不足往往会破坏控制食欲的激素分泌，增加人们你进餐和零食的频率会导致肥胖。
一旦变得肥胖，要恢复到合适的体重需要时间，而肥胖是引发各种疾病的因素，因此需要多加注意健康危害。
2、压力增加
长期睡眠不足会增加压力。因为人们在睡眠期间会在头脑中组织信息，例如记忆，但在睡眠期间也会组织压力。这减少了压力的积累，但是当睡眠不足成为慢性时，压力就无法理清并积累。
而长期十二点之后才睡觉的人，会导致心理舒适度下降。可能会有点生气和沮丧，使与家人、朋友和同事沟通变得困难。
荷尔蒙分泌是上火的原因之一，睡眠剥夺在交感神经中占主导地位，并刺激肾上腺素等激素的分泌。这些荷尔蒙激活身体，但同时增加攻击性，使人们更加容易生气。
肝脏受损
夜晚是肝脏修复和进行新陈代谢排毒的最佳时间，如果每晚总是熬夜或无法深度睡眠，肝脏就会没有良好的工作状态，导致肝脏供血不足，导致健康细胞受损，难以恢复和修复，会难以修复受损细胞。
如果大家想摆脱慢性睡眠不足，就需要重新考虑自己的日常习惯。
方法一：早上起床晒太阳
如果人们的睡眠节奏受到干扰，例如无法入睡、入睡困难或早上起床困难，生物钟就会出错，人们会变得更加缺乏睡眠。当大家早上醒来时，重要的是要晒太阳，让人们的生物钟恢复正常。
一个人有一个生物钟，一天24小时，而生物钟大约以25小时为周期。保持这种偏差不变可能会影响睡眠，但可以通过将其暴露在阳光下来纠正偏差。有些人可能会因为睡眠不足而早上起床困难，但如果不纠正内部节奏，就很难睡个好觉，所以当人们醒来时，打开窗帘，让早晨的阳光进入房间。
另外，睡前要降低房间的亮度，营造一个可以舒适入睡的环境。智能手机、平板电脑、个人电脑、电视等是导致熬夜的原因，养成睡前 30 分钟不使用它的习惯很重要。
此外，早上洗澡和轻度运动也可以有效地使生物钟正常化。只需步行或伸展身体，就能让人们的身体从适度的疲劳中清醒过来，更容易入睡，所以大家可以试一试。
方法二：限制咖啡因的量
有些人可能会在工作之间喝咖啡，享用下午茶，或者在睡觉前喝茶休息一下。但是，咖啡、红茶、绿茶等所含的咖啡因，有刺激中枢神经的作用。工作时适量饮用可以消除轻微的嗜睡，但如果摄入过多，则无法入睡，会导致睡眠不足。
咖啡因被人体吸收后，大约需要15到30分钟才能发挥作用，作用持续时间大约是两个半小时到四个小时。下午晚些时候（中午到晚上左右）服用咖啡因会影响人们晚上的睡眠，因此请注意服用量和服用时间。
