为了保持身体健康，保持良好的生活方式很重要。健康专家建议人们在吃完饭后，要养成健康的习惯，有一些大家不以为意的小习惯，却会给大家的健康造成隐患，那么哪些事情做好不要在饭后立即做呢？
1、不要马上睡觉
吃饭后睡觉甚至只是躺下，都会对身体产生一些非常糟糕的后果。不仅脂肪堆积，饭后立即睡觉也有很多有害影响。那时，身体被迫更加努力地将食物消化到胃里，因此很容易引起消化问题，甚至增加中风的风险。
以下是饭后立即睡觉的有害影响。
有消化问题：通常情况下，胃含有酸 - 用于消化食物。如果吃完就睡，胃里的食物就不会被正常消化。只有当身体处于站立或坐姿时，身体才能最好地消化。如果大家躺下，食物的消化和营养的吸收将不是最佳的。重力 - 坐着或站着时，有助于降低酸性液体的流动。
躺下时，酸不能流下来，会通过胃回流到食道和消化系统的敏感部位。这会导致胃灼热，即胸部或喉咙的灼烧感。
睡眠质量受到影响：如果大家吃了一顿饱饭，然后立即入睡，那么消化整个食物的过程将在睡眠中继续进行。可能是因为大脑在新陈代谢阶段更加活跃，难以入睡。这也可能是因为胃灼热症状会扰乱人们的睡眠。
更容易做噩梦：新陈代谢过程被激活，因为食物还没有被完全消化，这将使大脑更多地工作，导致更容易睡眠（REM）。因此，如果人们在睡觉时做生动的梦或噩梦，请尽量不要在吃完饭后立即入睡。
2、不要立马运动
通常，食物从胃完全移动到小肠大约需要 2-4 小时。虽然不必等到食物完全消化后再运动，但最好留出足够的时间让食物完全消化，以免胃部不适。大餐需要更长的时间来消化，增加了锻炼前的等待时间。
研究发现，脂肪、蛋白质和纤维含量高的食物比简单碳水化合物和加工蛋白质含量高的食物消化得更慢。
潜在的副作用
可能引起消化系统症状：在锻炼期间吃得太近会导致一些肠胃不适。最常见的症状包括腹胀、恶心、腹痛、反流、呕吐和腹泻。研究表明，跑步者和骑自行车者等耐力运动员出现这些症状的风险最高，高尔夫或步行等低强度运动不太可能引起消化系统症状。
此外，大多数这些症状可以通过在锻炼前花一些时间消化食物来避免。
应该吃完饭后多久运动？
避免胃肠道副作用所需的时间因个人和运动而异。一些耐力运动，如跑步或骑自行车，可能需要在运动中进食以保持能量储备。对于大多数人来说，大餐后等待 1-2 小时和零食后至少 30 分钟应该足以避免副作用。
3、不要立马吃水果
如果在吃完一顿营养丰富的饭后，人们立马吃水果，可能会发生营养过剩的情况。尤其是糖尿病患者，会导致消化不良。
水果的含糖量相当高（葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉……）。如果吃饱再吃水果，上面的糖分不能被消化系统吸收，糖分会在胃里发酵，产生酸，导致胀气、腹胀、消化不良等症状。
水果中还含有丰富的半纤维素、纤维素降解酶、果胶纤维，均具有很强的吸水能力。水果吸收水分后会膨胀，增加胃的饱胀感，让我们感到不舒服。尤其是纤维素过多，也会影响人体吸收某些营养的能力。
对于想减肥的人来说，如果饭后吃很多水果，胃就会变大，从而导致肥胖。
