当人们排便不规律时，可能就会出现便秘，这是消化系统的一种异常状况。那是当人们感到排便的冲动变得困难时，持续数周或更长时间。如果人们在一周内排便 3 次或更少，那么大家可能有这种困难的情况。大多数病例是短暂的，不会引起严重的健康问题。但如果这种情况持续存在，它可能会变成一种慢性的、不舒服的情况。那么为什么会发生这种情况以及如何避免呢？
1、红肉吃多了便秘
多吃红肉，红肉如猪肉、牛肉、羊肉、山羊、水牛……会引起便秘，因为红肉中的铁含量很高。成人每天需要 10 至 15 毫克，孕妇每天需要 45 毫克。100克羊肉含有高达1.9毫克的铁，而100克羊肉含有高达10.2克的铁，与成年人每天需要补充的铁量相比，这是一个很高的水平。
因此，红肉中含有大量的铁，会使大便变硬，引起便秘。为了限制便秘的发生，成年人每周只能吃红肉 2 到 3 次，每次只能吃 100 到 200 克肉。特别是，大家应该限制进食器官，如肝脏、肾脏、心脏等。
2、每日膳食纤维过低
对于纤维，它将帮助成年人吸收水分并增加大肠中的废物量。因此，这种增加有利于大肠，使废物更容易转化为粪便。
成年人保持健康排便的习惯是需要摄取足够的纤维。至少每个成年人每天需要 25 克纤维。大家可以添加富含纤维的食物，例如：红薯、西兰花、全坚果、香蕉、胡萝卜、菠菜、花椰菜。
3、喝水少
人体每天至少需要2升水，水是帮助消化道更顺畅运行的液体。大家养成随身携带水瓶的习惯，以便在需要时随时补充水。
此外，含有咖啡因的液体，如咖啡、软饮料会使人们的身体脱水，使人们的便秘更加严重。
4、没有体力活动
运动和体育锻炼将保持身体健康并降低便秘的风险。不活动，经常坐在一个地方会增加便秘的风险。
做体育锻炼，每天锻炼。不需要剧烈运动，但应保持日常锻炼。这是一个健康的习惯。
5、排便不及时
很多人都有憋着肚子的习惯。难过的时候憋着肠子，难过的感觉会过去，但需要排出的废物还在大肠里。结果，这种积聚会导致肠道缺水，并使废物更难排出。
这就是便秘的原因，因此，如果大家觉得需要排便，就需要立即找个厕所去。
由于日常生活中便秘所带来的不便和困难，每个人都希望能够预防而不是遭受这种困难的局面，大家可以通过以下方法避免它。
1、增加运动
这是一项有助于增加肠道蠕动，按摩肠道功能，有效恢复肠道消化功能的活动。步行、骑自行车、跑步或游泳等活动可以帮助人们显着改善自身便秘的状况。
2、养成上厕所的习惯
养成上厕所的习惯很重要，帮助身体创造一个排便的生物钟。尽量养成排便的习惯，最好是早上起床后（5-7点）去，这是肠道排毒的最佳时间。
3、查看当前正在使用的药物列表
如果大家有其他需要治疗的疾病，但该药物会导致便秘作为副作用，需要立即联系医生。人们需要从主治医生那里获得有关药物副作用、更换其他药物的可能性或最合适的补救措施的建议。
4、多补充纤维，多喝水
首先，大家需要在日常膳食中增加富含纤维的水果和蔬菜。同时，大家也应该限制罐头食品、乳制品和肉类，因为它们是低纤维食品。人们还需要多喝水，避免脱水和催促上厕所的过程。
