今日话题讨论
拉痛肌肉到底好不好
怎么样区分拉伸时
“好的疼痛”和“坏的疼痛”？
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热身或加热软组织再拉伸的益处
温暖或加热软组织可以从两个方面易化牵伸：一个是使机体温度升高，可使中枢神经系统放松以帮助肌肉放松；另一个是温暖后筋膜更容易被拉伸。
肌肉手法拉伸教学
01
下斜方肌手法拉伸
以拉伸右侧下斜方肌为例，客户仰卧姿势，身体转向左侧约30~45°。治疗师站于客户头部左上方，一只手置于客户肩胛骨内侧缘，另一只手拖住右上臂。治疗师两只手同时施加牵拉力，使客户肩胛骨外展，与此同时，客户要保持身体其它部分的固定。
02
菱形肌手法拉伸
以拉伸右侧菱形肌为例，客户仰卧姿势，治疗师站于客户左侧，一只手置于肩胛骨内侧缘，另一只手抓住右上臂，使其斜向下横跨身体。治疗师两只手向左下方施加牵拉力，使肩胛骨外展，同时让客户保持身体其它部分固定。
03
胸小肌手法拉伸
以拉伸右侧胸小肌为例，客户仰卧姿势，治疗师站于客户右侧，一只手固定客户左肩，另一只手抓住右上臂，使其外展约135°，然后向下缓慢施压。如果客户肩部前方不稳定，这种拉伸方式可能会引起恐惧反应，这时可用另一只手固定拉伸侧前肩。
以上动作演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
