拉痛肌肉到底好不好,怎么样区分“好的疼痛”和“坏的疼痛”?

运动和解剖 2024-02-20 03:33:11

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拉痛肌肉到底好不好

怎么样区分拉伸时

“好的疼痛”和“坏的疼痛”?

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热身或加热软组织再拉伸的益处

温暖或加热软组织可以从两个方面易化牵伸:一个是使机体温度升高,可使中枢神经系统放松以帮助肌肉放松;另一个是温暖后筋膜更容易被拉伸。

肌肉手法拉伸教学

01

下斜方肌手法拉伸

以拉伸右侧下斜方肌为例,客户仰卧姿势,身体转向左侧约30~45°。治疗师站于客户头部左上方,一只手置于客户肩胛骨内侧缘,另一只手拖住右上臂。治疗师两只手同时施加牵拉力,使客户肩胛骨外展,与此同时,客户要保持身体其它部分的固定。

02

菱形肌手法拉伸

以拉伸右侧菱形肌为例,客户仰卧姿势,治疗师站于客户左侧,一只手置于肩胛骨内侧缘,另一只手抓住右上臂,使其斜向下横跨身体。治疗师两只手向左下方施加牵拉力,使肩胛骨外展,同时让客户保持身体其它部分固定。

03

胸小肌手法拉伸

以拉伸右侧胸小肌为例,客户仰卧姿势,治疗师站于客户右侧,一只手固定客户左肩,另一只手抓住右上臂,使其外展约135°,然后向下缓慢施压。如果客户肩部前方不稳定,这种拉伸方式可能会引起恐惧反应,这时可用另一只手固定拉伸侧前肩。

以上动作演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

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