今日话题讨论
女生塑形和男生塑形
在训练动作上有什么本质区别吗？
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高清健身动图教学
哑铃-平板卧推
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束
双手持哑铃，仰卧在平板凳，手肘向两侧打开，略低于肩部水平线，小臂指向天花板。呼气，对抗哑铃，双手向上推，收紧胸大肌；吸气，按原路还原动作，至胸部稍有拉伸感。4组，每组12~15个。
哑铃-俯撑单臂划船
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌、三角肌后束
身体一侧俯撑在平板凳，单手持哑铃自然伸直，收紧核心，保持背部平直。呼气，对抗哑铃，屈肘上提，同时肩胛骨后缩，收紧背部肌肉；吸气，还原动作，重复以上过程。4组，每侧12~15个一组。
拉力器-高位下拉
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌
调节器械至适合自己的位置，选择合适阻力，双手抓把手，保持背部平直。呼气，对抗阻力，屈肘下拉至锁骨，收紧背部肌肉；吸气，离心控制动作还原，重复以上过程。4组，每组12~15个。
V把拉力器-站姿伸臂下压
目标肌肉：肱三头肌
双手抓住V把，站姿屈臂并保持上臂固定。呼气，对抗阻力，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原动作，重复以上过程。4组，每组12~15个。
哑铃-站姿交替弯举
目标肌肉：肱二头肌、肱肌、肱桡肌
双手持哑铃，站姿身体挺直，手臂自然伸直置于身体两侧，保持上臂固定。呼气，对抗哑铃，弯举手臂，收紧肱二头肌；吸气，还原动作，换另一侧进行。4组，每组20个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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